Millal vähendada?

Alkohol on organismile mürgine aine. Selleks, et kõik alkoholiga seotud terviseriskid nullini viia, on mõistlik alkoholi üldse mitte tarvitada või kui tarvitada, siis väga harva ja väheses koguses.

Kui alkoholi tarvitatakse teatud regulaarsusega, siis kasutatakse sageli mõistet „mõõdukas tarvitamine“. Et aru saada, kui palju alkoholi te joote, on vaja aeg-ajalt tarvitatavaid koguseid ja joomissagedust hinnata

• Mõõtke, kui palju 100%-list alkoholi tegelikult sisaldavad need joogid mida te olete harjunud tarvitama. Alkohoolsete jookide etanooli sisaldus on erinev, aga seda on lihtne mõõta, kasutades veebipõhist alkoholikalkulaatorit. 1 alkoholiühik = 10 grammi absoluutset alkoholi.
• Võrrelge oma alkoholi koguseid ja tarvitamise sagedust alkoholitarvitamise madala riski piiridega. Madala riski piirid on juhised mis määratlevad ära alkoholikogused, ühe nädala kohta. Neid nädala koguseid ei tohi ära juua korraga, et vältida purju joomist ja igasse nädalasse peaks jääma mõned täiesti alkoholivabad päevad. Tähtis on mõista, et riskipiirid ei ole alkoholitarvitamise soovitus, vaid pigem mõõdupuu, millega enda tarvitamist võrrelda. Päris ohutut alkoholitarvitamise taset ei ole olemas.
• Üks võimalus enese alkoholitarvitamise hindamiseks on AUDIT küsimustik. See on spetsiaalne küsimustik enesehindamiseks, kuid seda kasutavad ka tervishoiuspetsialistid. AUDIT test ei ole vahend sõltuvuse diagnoosimiseks, kuid see võimaldab määrata, millisel riskitasemel inimene alkoholi tarvitab.
• Üks lihtne viis veel, kui tekib kahtlus, et alkohol on muutunud liiga harjumuspäraseks, siis loobuge selle tarvitamisest täielikult vähemalt neljaks nädalaks ning jälgige ennast kas saate sellega hakkama. Loobumine ei tohiks osutuda liiga keeruliseks ülesandeks.

Alkoholiga kaasnevate negatiivsete mõjude tõttu suhtuge selle tarvitamisse ettevaatusega ja mõõtke aeg-ajalt, ega teie alkoholitarvitamine pole aja jooksul suurenenud. Kui märkate muutust, siis alustage teadlikult vähendamist.

Mida teha?
Kui tunned, et alkohol mõjutab sinu elu, on see piisav põhjus selle teemaga tegelemiseks ning vajadusel spetsialisti poole pöördumiseks. Tänapäevane ravi tegeleb joomise põhjuste ja tagajärgede kõigi külgedega.
Kui sinu lähedane joob, siis uuri soovitusi, kuidas teda aidata. Samas ära unusta ennast – vaata nõuandeid, kuidas ennast selles olukorras hoida.