Paljudel juhtudel on parim strateegia vältida esialgu kohti, inimesi ja olukordi, mis on sul aja jooksul alateadvusesse salvestunud seotuna alkoholiga.

Seda eelkõige joomistungi vältimiseks. Kui sa tunned süütunnet vanadest sõpradest eemalehoidmise pärast, siis tuleta endale meelde, et see ei ole ilmtingimata „elu lõpuni“. Kui joomisiha ei ole enam nii tugev, siis võid tasapisi hakata riskantseid olukordi tagasi oma ellu tooma.

Mida teha riskantsetes olukordades?

Vaata üle alkopäevik ning analüüsi, millised situatsioonid on sinu jaoks keerulisemad ja võivad vallandada joomise. Seejärel koosta nimekiri kõigist olukordadest, mis võivad raskusi tekitada. Mõtle läbi lahendused iga situatsiooni jaoks.

Enne seltskondlikku sündmust

• Hinda riski (kus? millal? kes?)
• Otsusta, kas minna
• Harjuta kujutluses joomisest keeldumist
• Hoia enda motivatsiooni, vaata üle joomisest loobumise plussid

Seltskondlikul sündmusel

• Tuleta endale meelde, et kui sina oled närvis, on ka teised närvis, see on inimlik
• Keeldu pakutavast alkoholist
• Tundes tungi juua, kasuta nippe sellega hakkamasaamiseks
• Võta endale sõber toeks, kes sind aitab endale kindlaks jääda
• Veeda üritusel rohkem aega nendega, kes joovad vähem
• Ole teadlik oma mõtetest, mis viivad libastumiseni
• Lahku varem, kui tunned, et kiusatus kasvab liiga suureks

Kohtumine sõbraga, kellega koos on palju joodud

• Hoidu kohtadest, kus on alkoholi
• Kohtu ainult turvalises keskkonnas (nt lõunakohvil)
• Keeldu pakutavast alkoholist

Tööst tüdimus

• Tuleta endale meelde, et kõik väsivad mõnikord
• Tee neid osasid tööst, mis sind rohkem motiveerivad
• Planeeri endale „auhinnaks“ mõni meeldiv tegevus, näiteks kinnominek

Masendus ja üksindus

• Tuleta endale meelde, et mõnikord on tujust ära olla täiesti normaalne ja see läheb mööda
• Tule voodist välja
• Tee sporti
• Planeeri meeldivaid tegevusi
• Tundes tungi juua, kasuta nippe sellega hakkamasaamiseks
• Helista sõbrale

Igavus ja tüdimus

• Tuleta endale meelde, et ajuti igavust tunda on normaalne ja see läheb üle
• Tee midagi meeldivat
• Kasuta nippe joomistungiga hakkamasaamiseks

Ärevus ja pinge

• Tee hingamisharjutusi, mediteeri või kasuta muid lõõgastusvõtteid
• Tegele probleemide lahendamisega, ära väldi neid
• Tee midagi meeldivat

Vaata, mida teha, kui sa ei suutnud endale kindlaks jääda ning jõid rohkem alkoholi, kui planeeritud.