Во многих случаях лучшая стратегия — это избегать мест, людей и ситуаций, которые ваше подсознание со временем стало связывать с алкоголем.

Прежде всего это нужно для предотвращения тяги к алкоголю. Если у вас возникает чувство вины от того, что вы сторонитесь старых друзей, напомните себе, что это не обязательно продлится до конца жизни. Когда тяга к употреблению алкоголя немного ослабнет, можно будет постепенно вернуть в свою жизнь опасные ситуации.

Что делать в опасных ситуациях?

Просмотрите алкогольный дневник и проанализируйте, какие ситуации для вас наиболее сложны и могут вызвать желание выпить. Затем составьте список всех ситуаций, в которых могут возникнуть сложности. Продумайте решения для каждой ситуации.

Некоторые примеры:

Перед публичным мероприятием

• Оцените риск (где? когда? кто?)
• Решите, стоит ли туда идти
• Проиграйте в воображении отказ от употребления алкоголя
• Поддержите свою мотивацию, пересмотрите плюсы отказа от употребления алкоголя

На публичном мероприятии

• Напомните себе, что если нервничаете вы, то, скорее всего, нервничают и окружающие вас люди, это нормально
• Откажитесь от предлагаемого алкоголя
• Если возникнет сильное желание выпить, воспользуйтесь советами, которые помогут с ним справиться
• Возьмите с собой для поддержки друга, который поможет вам придерживаться выбранной стратегии поведения
• На мероприятии проводите больше времени с людьми, которые мало пьют
• Не забывайте о перечне собственных мыслей, которые могут привести к тому, что вы оступитесь
• Уйдите с вечеринки раньше, если чувствуете, что искушение слишком велико

Встреча с друзьями, с которыми вы много пили

• Воздерживайтесь от посещения мест, в которых употребляют алкоголь
• Встречайтесь только в безопасной обстановке (например, за обеденным кофе)
• Откажитесь от предлагаемого алкоголя

Усталость от работы

• Напоминайте себе о том, что все иногда устают
• Выполняйте рабочие задания, которые вас больше всего мотивирует
• Запланируйте для себя «награду»: какое-то приятное занятие, например, поход в кино

Подавленность и одиночество

• Напомните себе о том, что иногда быть в плохом настроении – это абсолютно нормально и это пройдет
• Не проводите весь день в постели
• Займитесь спортом
• Планируйте приятные занятия
• Если возникнет сильное желание выпить, воспользуйтесь советами, которые помогут с ним справиться
• Позвоните другу

Скука и пресыщенность

• Напомните себе о том, что чувствовать временами скуку – это нормально и скоро пройдет
• Сделайте что-нибудь приятное
• Воспользуйтесь советами о том, как справиться с тягой к алкоголю

Тревога и напряжение

• Проделайте дыхательные упражнения, медитируйте или воспользуйтесь другими способами расслабления
• Займитесь решением проблем, не избегайте их
• Сделайте что-нибудь приятное

Посмотрите, что можно сделать, если вы не смогли удержаться и выпили больше, чем было запланировано.