Хороший способ найти дополнительную мотивацию для изменения своих привычек в употреблении алкоголя – записать на одном листе бумаги плюсы и минусы своего нынешнего употребления, а на другом – плюсы и минусы того, которые возникнут, если вы сократите употребление или вообще от него откажетесь. Ведение записей помогает разобраться в своих мыслях, и часто вы сможете подметить нюансы, которые в иной ситуации ускользали от вашего внимания.

Причины употребления алкоголя и мотивация к сокращению употребления у всех разные. Хотя в сокращении употребления алкоголя может заключаться масса достоинств, оно обладает и своими недостатками: алкоголь – это то, от чего трудно или от чего необходимо отказаться. Хорошо бы заранее продумать потенциальные сложности и как можно лучше к ним подготовиться.

Приведенные людьми примеры плюсов и минусов:

	Сокращение или прекращение пьянства	Продолжение пьянства
Плюсы	Улучшение отношений с близкими Улучшение психической уравновешенности и самочувствия Улучшение физического самочувствия Экономия денег Ясная голова Реже раздражаюсь Легче ходить на работу Не приходится лгать ни себе, ни другим Остается больше времени на хобби Легче сбросить или поддерживать вес Улучшение здоровья, в том числе в длительной перспективе Нет похмелья На следующее утро не нужно думать о том, что случилось вчера вечером Растет самооценка, потому что удалось себя преодолеть	Алкоголь устраняет неуверенность и волнение при общении Крепнет уверенность в себе Получаю удовольствие от выпивки Ощущаю себя частью компании Приятно иногда выпить бокал вина под хорошую закуску Это весело Можно убежать от одиночества Алкоголь помогает отвлечься от грустных мыслей
	Сокращение или прекращение пьянства	Продолжение пьянства
Минусы	При общении может возникнуть волнение, которое трудно преодолеть Нет возможности взять отпуск от проблем Может возникнуть ощущение одиночества, исчезают друзья Абстинентный синдром: нарушения сна, нервозность и т.п. Выходить на люди уже не так весело Приходиться объяснять, почему я не пью, и привлекать к себе ненужное внимание Боюсь физической близости в абсолютно трезвом состоянии Нечем снять стресс и преодолеть скуку Чувствую сильную потребность в алкоголе, и с правиться с этой тягой трудно	Страдают близкие отношения Страдает работа Ухудшается психическое и физическое самочувствие Долги Жизнь полна лжи Похмелье Темы общения неважные и поверхностные Чувствую вину перед детьми Снижается половая потенция В конце концов страдает самооценка, поскольку я чувствую, что больше не контролирую свою жизнь Я достигаю меньшего в важных для меня вещах Неловкие моменты, когда я говорю и делаю то, о чем потом сожалею Становлюсь слишком агрессивным, часто вспыхивают ссоры

Прочтите, какие положительные изменения заметили люди, сократившие употребление алкоголя.

Совет: носите с собой листок, на котором записаны плюсы сокращения употребления алкоголя и минусы его продолжения. В момент, когда возникнет искушение выпить, полезно достать и перечитать этот листок.