Здраствуйте!

Поощряю вас за это, что вы не здаётесь. Самое важное не падать духом, не упрекать себя и попробовать снова. Срыв это как своего рода урок, что я могу следующий раз по-другому сделать. Мы все разные, кому то поможет АА, кому то психотерапия, кому то лекарства. Вам просто надо найти это, что для вас подходит. Не сравнивайте себя с другими. Самое важное, это иметь желание и верить в себя.

Через некоторое время вы почувствуете себя уже лучше. Сон тоже восстанавливается. Вы сможете спросить лекарства для улучшения сна у семейного врача или у аптекаря. Например один из вариантов для улучшения сна есть в продажев аптеках мелатонин (так называемый гормон сна), который продаётся без рецепта.

С 2016 года можно получить в рамках программы «Трезвая и здоровья Эстония» бесплатное лечение расстройства в связи с употреблением алкоголя в девяти сформированных на базе больниц центрах лечения расстройства в связи с употреблением алкоголя.  Kонтакты o центрax поблизости место жительства можно найти и на сайте (http://alkoinfo.ee/ru/sovet-i-pomoshh/pomoshh-spetsialista/kuda-obratitsya/). O лечении подробнее можно читать (http://alkoinfo.ee/ru/sovet-i-pomoshh/pomoshh-spetsialista/v-chem-zaklyuchaetsya-lechenie/)

Далее некоторые советы, как себе помочь:

В начале, примерно 6 месяцев, хорошо бы вообще не посещать те места где употребляют алкоголь. Не держите алкоголь дома. Покупайте разные безалкогольные напитки, которые вы можете потреблять, если возникнет желание.Например, спортивные напитки. Расскажите друзьям и знакомым, что вы хотите уменьшить потребление алкоголя. Если они настоящие друзья, они вас поймут.

Перевод внимания с тяги/желания

Это означает направление внимания с тяги/желания на другие занятия. Этого можно достичь разными способами и это является одним из самых эффективных способов борьбы с тягой/желанием или с выхода из ситуации риска. Три основных метода – это физический, умственный и эмоциональный.

Сразу, как чувствуешь, что есть опасность к употреблению:

• Приостанови все занятия, по крайней мере, на 20 минут.
• Подумай о положительных и негативных сторонах продолжения употребления
• Ищи помощь (позвони близкому человеку, другу, на телефон доверия и т.д.)

Конкретные способы поведения в ситуациях риска:

ОСТАНОВИСЬ и ПОДУМАЙ  — если есть опасность начать употреблять, то прекрати то, что ты в данный момент делаешь и подумай. Это может быть сигнал о том, что Ты находишься в опасности. Подумай об этом, как думал(а) бы о спущенной шине автомобиля: Ты останавливаешься и думаешь, что делать дальше. Попытайся вспомнить те знания и навыки, что ты приобрел(а). Ты можешь остановиться раньше, чем окончательно сорвешься.

БУДЬ СПОКОИН – Помни, что если Ты употребил алкоголь, то это не значит, что Ты сорвался окончательно. Это не значит, что Ты неудачник и у Тебя отсутствует сила воли. Эта ситуация даст Тебе понять, что спровоцировало употребление, была ли это ситуация риска и как в следующий раз вести себя в этой ситуации. В этом Тебе может помочь специалист, член семьи,  и т.д.

ОБОСНУЙ СВОЕ ЖЕЛАНИЕ ИЗМЕНИТЬСЯ – Подумай о тех причинах, из-за которых Ты хочешь воплотить желаемые изменения в жизнь. Взвесь аргументы за и против и подумай о кратковременной и долговременной пользе для Тебя и других.

• Возьми с собой только определенную сумму наличных денег, банковскую карточку оставь дома
• Поешь перед выходом
• Если можешь, то расскажи своим друзьям, что хочешь прекратить/уменьшить употребление алкоголя  или придумай какую-нибудь другую причину/ отговорку
• запасись безалкогольными напитками
• Попробуй найти другие способы, что бы расслабиться (расслабляющие упражнения, занятия)

Другие советы:

• Планируй свое свободное время
• Выходи на мероприятие, в гости
• Пей легкие безалкогольные напитки (например, можешь купить безалкогольное пиво, и никто из друзей не узнает, что это не алкоголь)

Здравствуйте.

Вы всегда можете поговорить снова. Я полагаю, что вы уже делали это много раз, но иногда есть разница в том, как мы говорим об этом. Прочитайте советы о том, как это сделать здесь https://alkoinfo.ee/ru/blizkim/kak-pomoch-blizkomu-cheloveku/. Изменение употребления алкоголя начинается тогда, когда человек сам признаёт свою проблему и ощущает негативные стороны употребления. Одним из них может быть то, что вы не общаетесь с ней, когда она употребила алкоголь. Вы можете ей это прямо так и сказать: «Я хочу с тобой общаться лишь тогда, когда ты трезвая».

С 2016 года можно получить лечение расстройства в связи с употреблением алкоголя в  центрах лечения расстройства в связи с употреблением алкоголя.  В центр лечения расстройства могут обратиться и близкие употребившего человека, чтобы получить совет, как в целях самосохранения вести себя с человеком, имеющим расстройство в связи с употреблением алкоголя. Специалисты всегда готовы и умеют дать совет. У них можно получить совет и в том случае, когда мать сама хочет обращаться за помощью.
Центры лечения расстройства в связи с употреблением алкоголя финансируются из средств Европейского социального фонда в рамках программы «Kainem ja tervem Eesti«. При бронировании, упомяните, что вы хотите получить услуги в  рамках „Kainem ja tervem Eesti» . Контактные данные медицинских центров в близости места вашего проживания смотрите https://alkoinfo.ee/ru/sovet-i-pomoshh/pomoshh-spetsialista/kuda-obratitsya/

А также бесплатную консультацию на русском предлагает членам семьи группа AA (Anonüümsete Alkohoolikute grupp) на Wismari 15, tel. 58020657.

Советую вам прочитать рубрику http://alkoinfo.ee/ru/blizkim/kak-pomoch-samomu-sebe/

Даже если ваша мать сейчас откажется от помощи, то помогите себе и обратитесь за помощью.

Здраствуйте!

С 2016 года можно получить в рамках программы «Трезвая и здоровья Эстония» бесплатное лечение расстройства в связи с употреблением алкоголя в  сформированных на базе больниц центрах лечения расстройства в связи с употреблением алкоголя.  Kонтакты o центрax поблизости место жительства можно найти и на сайте (http://alkoinfo.ee/ru/sovet-i-pomoshh/pomoshh-spetsialista/kuda-obratitsya/). O лечении подробнее можно читать (http://alkoinfo.ee/ru/sovet-i-pomoshh/pomoshh-spetsialista/v-chem-zaklyuchaetsya-lechenie/) .