Автоматические мысли

В разделе об умении распознавать собственные шаблоны поведения вы прочитали, что с проблемным употреблением алкоголя прочно связаны привычные мысли, влияющие на ваше поведение. Научитесь распознавать эти мысли и ставить их под сомнение.

Примеры мыслей, способствующих употреблению алкоголя:

Мысли, подтверждающие пользу алкоголя

• Алкоголь помогает мне в общении
• Алкоголь помогает мне контролировать отрицательные эмоции
• Алкоголь делает меня приветливее
• Алкоголь помогает мне влиться в компанию
• Алкоголь помогает мне не волноваться и относиться к себе менее критически
• Алкоголь снижает тревожность и расслабляет
• Алкоголь делает меня веселым и компанейским
• Праздник с алкоголем веселее
• С алкоголем я чувствую себя увереннее
• Употребление алкоголя дает мне возможность забыть о проблемах и сбежать от реальности
• Алкоголь помогает мне заснуть
• Мне нужно снять напряжение
• Если бы я прекратил(а) пить, то впал(а) бы в уныние

Мысли, разрешающие употребление алкоголя

• Выпью еще только один стакан
• Мне просто необходимо немедленно выпить
• Я это заслужил(а)
• От одного бокала ничего не будет
• Раз уж я начал(а) пить, можно продолжать в том же духе
• Это в последний раз, поэтому буду пить так, как мне захочется
• Завтра начинаю новую жизнь
• В данный момент мне так тяжело, что я не могу ни с чем бороться, лучше выпью, чтобы стало легче
• У меня сложные времена, и я вправе немного расслабиться
• Удовольствие от употребления алкоголя стоит того, чтобы снова начать пить
• В этот раз я сдаюсь, но в следующий раз буду бороться до конца
• Сегодня выпью, а завтра скажу «нет»
• Один бокал пива не приведет к запою
• Я уже давно веду трезвый образ жизни, так что теперь смогу себя контролировать
• Я смогу ограничиться парой бокалов пива, в прошлый раз же смог(ла)
• У меня успешная карьера, так что проблем с алкоголем быть не может
• Моя жизнь и так один сплошной бардак, алкоголь хуже не сделает

Мысли, связанные с бесконтрольным употреблением алкоголя

• Я не смогу контролировать употребление алкоголя
• Я не смогу остановиться
• Моей жизнью управляет алкоголь
• Что бы я ни делал(а), я не смогу избавиться от алкоголя

Спросите у себя

• Эти мысли упрощают или осложняют употребление алкоголя?
• Что бы я сказал(а) своему другу, если бы у него были такие мысли?
• Каковы последствия такого мышления? Что произойдет если я изменю свое мышление?
• Что я могу себе сказать, чтобы облегчить отказ от алкоголя?
• Что вообще подтверждает достоверность подобного мышления?
• Что я могу сделать для изменения подобного мышления?
• Что сказал бы о подобных мыслях кто-нибудь другой?
• Можно ли иначе взглянуть на ситуацию?