Когда сократить

Алкоголь является для организма токсичным веществом. Чтобы свести все связанные с алкоголем риски для здоровья к нулю, разумнее всего вообще не употреблять алкоголь, а если и употреблять, то очень редко и в небольших объемах.

Когда алкоголь употребляется с определенной регулярностью, часто используется термин «умеренное употребление».
Чтобы понять, сколько алкоголя вы выпиваете, необходимо время от времени оценивать количество и частоту употребления алкоголя.

• Измерьте, сколько 100%-го алкоголя на самом деле содержится в напитках, которые вы привыкли пить. Содержание этанола в алкогольных напитках варьируется, но его легко измерить с помощью онлайн-калькулятора алкоголя. 1 единица алкоголя = 10 грамм абсолютного алкоголя.
• Сравните количество и частоту употребления алкоголя с предельными нормами низкого риска употребления алкоголя. Предельные нормы низкого риска – это рекомендации, определяющие количество алкоголя, которое следует употреблять в неделю. Эти недельные объемы не следует выпивать сразу, чтобы не напиваться, и каждая неделя должна включать несколько дней полного отказа от алкоголя. Важно понимать, что предельные нормы риска – это не рекомендация по употреблению алкоголя, а скорее критерий, с которым можно сравнивать свое потребление. Не существует абсолютно безопасного уровня употребления алкоголя.
• Oдним способом оценки собственного употребления алкоголя является опросник AUDIT. Это специальный опросник для самооценки, но его также используют медицинские работники. Тест AUDIT не является инструментом диагностики зависимости, но он позволяет определить, на каком уровне риска человек употребляет алкоголь.

Из-за негативного воздействия алкоголя следует соблюдать осторожность в употреблении алкоголя и время от времени проверять, не увеличилось ли его употребление с течением времени. Если вы заметили изменение, начните сознательно уменьшать объемы.

Что делать?
Если вы чувствуете, что алкоголь влияет на вашу жизнь, это достаточный повод заняться этой темой и при необходимости обратиться к специалисту. Современное лечение касается всех аспектов причин и последствий употребления алкоголя.
Если ваш близкий человек пьет, узнайте, как ему помочь. При этом не забывайте о себе – смотрите советы, как поддержать себя в такой ситуации.