Как поддерживать мотивацию?

 

Зачастую в самом начале желание изменить свою жизнь к лучшему очень сильно, но даже в том случае, если осуществленные перемены принесли в жизнь человека много хорошего, может случиться так, что стремление угаснет, т.к. человек начнет воспринимать ситуацию как само собой разумеющуюся. Мотивация ослабевает, и повышается риск возврата к прежним привычкам. Мотивацию нужно поддерживать.

Жизнь по-новому – это процесс, а не конечная цель

Идея о том, что люди изменяют свои привычки, связанные с употреблением алкоголя и дальше живут счастливо до конца жизни – это миф. Проблемам с алкоголем всегда сопутствуют определенные причины, и если изменить только привычки, причины все равно останутся. Как правило, люди хватаются за стакан потому, что не знают более эффективных способов решения проблем и жизненных неурядиц.

Если просто сократить употребление алкоголя без других перемен, существует опасность, что через некоторое время человек вернется к тому, с чего все началось. Целью является построение счастливой жизни, которая приносит удовлетворение, и одного сокращения употребления алкоголя здесь недостаточно. Этот процесс подразумевает обучение на протяжении всей жизни.

Умение справляться с проблемами

Чтобы не свернуть с выбранного пути, необходимо уяснить для себя суть своей проблемы с алкоголем и научиться новым способам справляться с возникающими трудностями. Это будет означать, что вы научились справляться со своими эмоциями положительным образом, и у вас больше нет необходимости искать спасения в алкогольном дурмане. Вы умеете смотреть в лицо жизненным неурядицам и решать их. Каждый раз, когда вы испытываете сложные эмоции или сталкиваетесь с какой-либо проблемой, предоставляется возможность научиться преодолевать их. Практика приведет к мастерству, и жизнь станет намного проще.

Причины утраты мотивации

Существует несколько причин постепенной утраты мотивации.

• Обманчивая память. Проблемы и причины, по которым человек решил сократить потребление алкоголя, начинают забываться. Человек начинает идеализировать прошлое и наделяет состояние опьянения романтическим ореолом. Пересмотрите заново плюсы и минусы, которые заставили вас принять решение о сокращении потребления алкоголя.
• Нереалистичные ожидания. Сокращение употребления алкоголя не решает всех проблем и не может автоматически сделать вашу жизнь более счастливой. Это очень важный шаг и предпосылка для того, чтобы вы смогли решить другие жизненные сложности и создать для себя счастливую жизнь. Однако это требует дополнительных усилий.
• Уменьшение рвения. Люди, которые начинают с большим энтузиазмом, со временем могут опустошить собственные внутренние ресурсы. В самом начале, пока мотивация была сильной, придерживаться выбранного пути было несложно. Может случиться так, что человек начнет воспринимать то, чего ему удалось добиться, чем-то само собой разумеющимся. Между тем, для того, чтобы поддерживать мотивацию, мы должны постоянно об этом помнить.
• Отклонение от выбранного пути. Наступает новая жизнь, и мы забываем о том, что до сих пор помогало нам придерживаться выбранного пути.

Как сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе?

Поддержание мотивации в долгосрочной перспективе требует усилий. Ниже мы даем несколько советов, которые могут помочь:

• Хвалите себя. Даже если результаты незначительные, похвалите себя за них! Самое главное – движение в правильном направлении, даже если путь извилистый и тернистый. Подумайте, чем можно себя наградить: например, походом в кино, новым предметом гардероба или временем, посвященным исключительно себе.
• Вспомните о проделанной работе Снова подумайте о причинах сокращения употребления алкоголя и о целях. Вспомните все способы, которые вы использовали до сих пор.
• Ведите дневник или блог Это одна из возможностей фиксирования свои каждодневных эмоций и осмысления жизни в целом. Это позволит вам спустя какое-то время оглянуться назад и яснее рассмотреть свой путь к успеху. Если речь идет об открытом блоге, ваши мысли смогут воодушевить других людей, идущих тем же путем. Если вы не любите писать, можно рассмотреть возможность создания видеоблога.
• Обратитесь за поддержкой Расскажите близким людям о своих целях и о том, как ваши дела, чтобы они смогли помогать и сопереживать вам. Станьте членом какой-нибудь группы поддержки.
• Помогайте другим. Если вы сами успешно справились с алкогольной проблемой, у вас есть бесценный опыт, которым стоит поделиться с другими людьми. Это можно сделать, например, в группе АА или на форуме «Ты не один».
• Духовность. На этом пути могут помочь упражнения по контролю над духом и телом, например, медитация или йога.

Срывы

Немногим людям удается с первой попытки успешно изменить свои привычки, связанные с употреблением алкоголя. В большинстве случаев это длительный процесс обучения, которому сопутствуют срывы. Любое дело требует практики, и иногда нужно просто собраться и начать сначала.

Движение к цели — это не всегда настолько прямой путь, как нам хотелось бы. Чаще всего это извилистая дорога с препятствиями, которые нам приходится преодолевать

Если вы отклонились от плана

• Не пугайтесь и будьте дружелюбны по отношению к себе. Возврат к прежним привычкам не означает, что нужно махнуть рукой и сдаться. Это всего лишь временное отступление, которое вовсе не означает провала. Наоборот – это опыт, который может многому научить, чтобы в следующий раз получилось лучше. Изменение привычек, связанных с употреблением алкоголя, – сложная задача, и нельзя ожидать, что все сложится идеально с первой же попытки.
• Анализируйте ситуацию. Что вызвало возвращение к прежним привычкам? Проанализируйте ситуацию и попытайтесь распознать свои шаблоны, которые вновь привели вас к алкоголю. Подумайте, какие предупредительные сигналы предшествовали срыву.
• Вспомните о том, что помогало вам до сих пор. Вспомните причины, по которым вы решили изменить свои привычки, связанные с употреблением алкоголя. Поставьте новые цели. Вспомните, что до сих пор помогало вам придерживаться выбранного пути.
• Начните сначала. Начните действовать заново. Вспомните о том, чего вам уже удалось добиться, и снова примените стратегии, которые помогали вам до сих пор. Старайтесь избегать опасных ситуаций и займитесь поиском приятных занятий. Повторите советы, которые помогают вам справиться с желанием выпить.
• Обратитесь за помощью. Попросите помощи у партнера, друзей или членов семьи. Обратитесь за помощью к специалистам и в группы самопомощи.

Вам помогут упражнения на релаксацию.

Научитесь снимать напряжение по-новому – через дыхание, расслабление мышц, воображение и медитацию. Йога — хороший способ расслабиться, а умеренная физическая активность разрушает гормоны стресса, улучшает самочувствие и снимает стресс.

Позаботьтесь о гигиене сна.

Изменение привычек употребления алкоголя также влияет на сон. найдите наиболее подходящие для вас методы улучшения сна.