18.12.2023 17:01
Здравствуйте!
Последние несколько лет я употребляю алкоголь, но всегда было не сложно при необходимости не пить любое желаемое время, также это не влияло на работу и учебу. В последние 1,5 года из-за начала войны и разрыва отношений я пила больше, чем раньше. Сейчас у меня в жизни в целом всё стабилизировалось и необходимости пить, чтобы не думать о чем-то или не грустить больше нет, но я чувствую, что прекратить употреблять алкоголь — теперь не получается и это проблема, всегда находятся какие-нибудь причины вечером хотя бы выпить пива, и часто это перерастает в злоупотребление и похмелье. Я бы хотела пойти в программу помощи, но меня пугает, что в моей истории здоровья навсегда останется след, который будут видеть все врачи, потом справку для вождения будет не получить и т.д. Но и самостоятельно справиться видимо не получается. Что делать?
Helen Noormets
alkoinfo.ee toimetaja
18.12.2023
Здравствуйте! Вы молодец, что хотите изменить ситуацию. Это уже первый большой шаг к переменам. Один из вариантов — присоединиться к программе «Selge» и разобраться с закономерностями, связанными с употреблением алкоголя. Если вы обнаружите, что вам не удается самостоятельно сократить или прекратить употребление алкоголя, я рекомендую вам сначала проконсультироваться с семейным врачом.
Всего наилучшего!
22.06.2023 11:43
Что делать если я не могу никому рассказать о своём самочувствии даже родителям, меня никто не понимает, поэтому психолога не одобрят, мне всего 12 а я уже как будто столько пережила
Helen Noormets
alkoinfo.ee toimetaja
22.06.2023
Ты еще ребенок и должна радоваться каждому дню и наслаждаться детством. Мне очень жаль, что тебе приходится нелегко. Люди, с которыми ты можешь поговорить о своих тревогах, — это твои близкие. Может быть, это мама, папа или даже бабушка, тетя или старшая сестра.Разговор часто помогает найти решение или увидеть ситуацию по-другому. Попробуй.
Если ты не можешь этого сделать, я предлагаю тебе два варианта - позвонить в детскую помощь по телефону 116111 и, возможно, они смогут дать тебе совет и дать дополнительные рекомендации,звонок бесплатный. Если ты не хочешь разговаривать по телефону, пиши и обсуждай https://sova.ee/ru Ты обязательно найдешь помощь. Желаю тебе хорошего лета!
02.06.2023 16:01
Муж в сильном алкогольном употреблении, находиться с ним дома невозможно (ходит под себя, падает и тп). Что можно и нужно сделать в такой ситуации?
Helen Noormets
alkoinfo.ee toimetaja
02.06.2023
Если человек сам не признает проблему, его сложно отправить на лечение. Существуют определенные критерии для направления на принудительное лечение.
Закон о психиатрической помощи, § 11. Недобровольная и неизбежная психиатрическая помощь, гласит, что
(1) Без согласия лица или его законного представителя лицо направляется в психиатрическое отделение больницы для лечения в порядке оказания неотложной психиатрической помощи либо лечение продолжается независимо от его воли (далее — принудительное лечение). ), только если следующие обстоятельства происходят вместе:
1) у лица имеется тяжелое психическое расстройство, ограничивающее его способность понимать или контролировать свое поведение;
2) нелечением в стационаре лицо подвергает опасности жизнь, здоровье или безопасность себя или других лиц вследствие психического расстройства;
3) другой психиатрической помощи недостаточно.
В случае бреда можно вызвать скорую помощь. Человека кладут в больницу, если он опасен, и даже тогда его могут держать там 48 часов без разрешения суда. Просто потому, что человек пьет, нельзя лечить его против его воли. К сожалению, это горькая правда. Часто просто провести определенное время трезвым в больнице недостаточно для лечения расстройства, связанного с употреблением алкоголя (зависимости). Это пожизненное заболевание, которое требует длительного лечения, иногда даже лет, прежде чем человек сможет сохранять трезвость. Даже если член вашей семьи протрезвеет, чтобы оставаться трезвым, нужна сила воли. Здесь мы подходим к собственной внутренней мотивации человека, которая является основой сохранения трезвости в будущем. Вы можете сделать все возможное, но если член семьи не возьмет на себя ответственность и не увидит необходимости изменить свое потребление алкоголя, оказанная ему помощь будет лишь временной и не даст желаемого результата.
Чтобы повысить мотивацию и понять серьезность проблемы, вы можете поговорить с членом семьи, который пьет, о том, как вы и другие близкие относитесь к его пьянству и как это влияет на вас. Делать это нужно спокойным тоном, избегая обвинений, придирок, угроз и нравоучений. Вы должны говорить, когда член семьи трезв. Постарайтесь выбрать время и место, где вы сможете спокойно поговорить и у вас будет достаточно времени. Если он заметит нападение, то может сказать вам, что для него это не проблема, или может действовать агрессивно и оправдываться. К сожалению, вы не можете заставить члена вашей семьи пойти на лечение. Однако вы можете попытаться мотивировать его. Вы также можете прочитать о том, как поговорить с ним об этом и высказать свои опасения здесь.
Если член семьи не хочет принимать помощь, вы можете позаботиться о себе и таким образом спасти себя. О том, как справиться с тем, что с вами происходит, вы можете прочитать здесь.
Существуют также группы взаимопомощи для близких, члены семьи которых злоупотребляют алкоголем. Дополнительную информацию и помощь вы можете получить в Семейной группе Ал-Анон, которая представляет собой содружество родственников и друзей людей, злоупотребляющих алкоголем, члены которого делятся своим опытом, силами и надеждой на решение общих проблем.
Вступить в группу может каждый, кто страдает или пострадал из-за того, что близкий человек злоупотребляет алкоголем. Дополнительная информация.
Вы также можете прочитать больше об алкоголе на веб-сайте Alkoinfo, чтобы лучше понять природу алкогольного расстройства. На этом веб-сайте вы также найдете варианты лечения и контакты, по которым можно связаться, если член семьи желает получить помощь.
Удачи!
На вопросы отвечают
Anneli Sammel
alkoholi ja tubaka valdkonna juht, Tervise Arengu Instituut
Betty-Maria Märk
vanemspetsialist, Tervise Arengu Instituut
Ljudmilla Atškasov
psühholoog AJK-Kliinik, Tartu
Часто в размышлениях человека о своих привычках в употреблении алкоголя преобладают очень разные, часто противоречащие друг другу мысли. С одной стороны, стаканчик после напряженного рабочего дня кажется хорошим способом расслабиться, а пара стопок перед вечеринкой как будто придают социальной жизни радужный оттенок. С другой стороны, вам отлично известно, что чрезмерное употребление алкоголя наносит вред здоровью, и где-то над ухом жужжит мысль, что стоит употреблять поменьше, чтобы больше успеть в этой жизни. Этому аккомпанируют упреки близких людей. Может быть, действительно стоит пить меньше?
Первый шаг к пониманию того, создает ли алкоголь проблемы в вашей жизни, это наблюдение за собой и честный взгляд на ситуацию.
Проще всего это можно сделать с помощью алкогольного дневника, куда заносится количество выпитого алкоголя.
Поскольку содержание алкоголя в напитках сильно различается, чтобы получить четкую картину, нужно перевести записанное в дневнике количество выпитого в единицы алкоголя.
Кроме количества, важны и другие обстоятельства, например, когда, где и с кем употреблялся алкоголь. Для самоанализа также важны мысли и чувства до и после употребления алкоголя. А также возникшие последствия.
Рекомендации по ведению алкогольного дневника
Скачайте алкогольный дневник в версии для распечатки.)
Наблюдение за собой с помощью алкогольного дневника часто выявляет стойкие закономерности или шаблоны, сопутствующие употреблению алкоголя. Зачастую дневник обнаруживает то, что подталкивает вас к употреблению алкоголя (например, подавленность, тревога, скука), к тому же он дает полезную четкую картину проблем, сопутствующих употреблению алкоголя (например, опоздание на работу, похмелье, ссоры с партнером и т.п.).
Хороший способ найти дополнительную мотивацию для изменения своих привычек в употреблении алкоголя – записать на одном листе бумаги плюсы и минусы своего нынешнего употребления, а на другом – плюсы и минусы того, которые возникнут, если вы сократите употребление или вообще от него откажетесь. Ведение записей помогает разобраться в своих мыслях, и часто вы сможете подметить нюансы, которые в иной ситуации ускользали от вашего внимания.
Причины употребления алкоголя и мотивация к сокращению употребления у всех разные. Хотя в сокращении употребления алкоголя может заключаться масса достоинств, оно обладает и своими недостатками: алкоголь – это то, от чего трудно или от чего необходимо отказаться. Хорошо бы заранее продумать потенциальные сложности и как можно лучше к ним подготовиться.Приведенные людьми примеры плюсов и минусов:
Сокращение или прекращение пьянства Продолжение пьянства Плюсы
- Улучшение отношений с близкими
- Улучшение психической уравновешенности и самочувствия
- Улучшение физического самочувствия
- Экономия денег
- Ясная голова
- Реже раздражаюсь
- Легче ходить на работу
- Не приходится лгать ни себе, ни другим
- Остается больше времени на хобби
- Легче сбросить или поддерживать вес
- Улучшение здоровья, в том числе в длительной перспективе
- Нет похмелья
- На следующее утро не нужно думать о том, что случилось вчера вечером
- Растет самооценка, потому что удалось себя преодолеть
- Алкоголь устраняет неуверенность и волнение при общении
- Крепнет уверенность в себе
- Получаю удовольствие от выпивки
- Ощущаю себя частью компании
- Приятно иногда выпить бокал вина под хорошую закуску
- Это весело
- Можно убежать от одиночества
- Алкоголь помогает отвлечься от грустных мыслей
Сокращение или прекращение пьянства Продолжение пьянства Минусы
- При общении может возникнуть волнение, которое трудно преодолеть
- Нет возможности взять отпуск от проблем
- Может возникнуть ощущение одиночества, исчезают друзья
- Абстинентный синдром: нарушения сна, нервозность и т.п.
- Выходить на люди уже не так весело
- Приходиться объяснять, почему я не пью, и привлекать к себе ненужное внимание
- Боюсь физической близости в абсолютно трезвом состоянии
- Нечем снять стресс и преодолеть скуку
- Чувствую сильную потребность в алкоголе, и с правиться с этой тягой трудно
- Страдают близкие отношения
- Страдает работа
- Ухудшается психическое и физическое самочувствие
- Долги
- Жизнь полна лжи
- Похмелье
- Темы общения неважные и поверхностные
- Чувствую вину перед детьми
- Снижается половая потенция
- В конце концов страдает самооценка, поскольку я чувствую, что больше не контролирую свою жизнь
- Я достигаю меньшего в важных для меня вещах
- Неловкие моменты, когда я говорю и делаю то, о чем потом сожалею
- Становлюсь слишком агрессивным, часто вспыхивают ссоры
Прочтите, какие положительные изменения заметили люди, сократившие употребление алкоголя.
Совет: носите с собой листок, на котором записаны плюсы сокращения употребления алкоголя и минусы его продолжения. В момент, когда возникнет искушение выпить, полезно достать и перечитать этот листок.
Для чего нужно поставить себе цель?
Намного проще прийти к цели, если знать, куда ты направляешься. Четкая постановка цели важна для каждого, кто хочет чего-то достичь.
Цели должны быть реалистичными, а после достижения поддаваться оценке. Важно, чтобы вы сами ставили для себя цели, которые будут важны именно для вас, а не для кого-то другого.
Точная формулировка и запись цели превратит смутные желания в конкретные намерения.
Какая цель лучше всего подходит именно вам?
Существует несколько возможностей сокращения негативного воздействия алкоголя на свою жизнь.
При выборе цели вам поможет анализ Алкогольного дневника. Следует учесть, что контролировать употребление алкоголя, как правило, сложнее, чем сохранять полную трезвость. В последнем случае связь с алкоголем понятна: его просто не употребляют. Если вы уже пытались пить меньше, но у вас ничего не получилось, следует рассмотреть вариант полного отказа от алкоголя. Полная трезвость необходима, если вы страдаете алкогольной зависимостью.
Что в этой жизни для вас действительно важно?
Зачастую одного сокращения употребления алкоголя или трезвости в качестве цели недостаточно, и в этом случае нужно найти в своей жизни действительно важные и значимые цели, ради которых стоит прикладывать усилия и вкладывать в них освободившиеся энергию и время. Зачастую более масштабные цели могут определиться уже на основании записанных плюсов и минусов. Например, может выясниться, что алкоголь разрушает ваши отношения, ухудшает результаты на работе или в спорте. Подумайте, что в жизни для вас действительно важно и что вы хотели бы изменить.
Для начала возьмите «отпуск» от алкоголя
Даже если вы решили попытаться контролировать употребление алкоголя, для начала можно сделать перерыв в употреблении на пару недель или месяц. Прочитайте о том, что это может вам дать.
Сроки
Определите срок, когда для вас начнутся изменения. Кроме того, назначьте день, когда вы будете просматривать результаты и оценивать, насколько хорошо вы справились. Если разделить этот путь на короткие этапы, справляться с каждым из них будет проще, и первые результаты будут вдохновлять вас на новые достижения..
При постановке цели обдумайте следующие аспекты
Попробуйте также программу «Selge» — онлайн программу, способствающую уменьшению потребления алкоголя , которая поддержит вас в ограничении употребления алкоголя и поможет легче справиться с сопутствующими трудностями.