Немногим людям удается с первой попытки успешно изменить свои привычки, связанные с употреблением алкоголя. В большинстве случаев это длительный процесс обучения, которому сопутствуют срывы. Любое дело требует практики, и иногда нужно просто собраться и начать сначала.

Движение к цели — это не всегда настолько прямой путь, как нам хотелось бы. Чаще всего это извилистая дорога с препятствиями, которые нам приходится преодолевать.

Нереалистичное представление о движении к цели

Реалистичное представление о движении к цели

Если вы отклонились от плана

Не пугайтесь и будьте дружелюбны по отношению к себе

Возврат к прежним привычкам не означает, что нужно махнуть рукой и сдаться. Это всего лишь временное отступление, которое вовсе не означает провала. Наоборот – это опыт, который может многому научить, чтобы в следующий раз получилось лучше. Изменение привычек, связанных с употреблением алкоголя, – сложная задача, и нельзя ожидать, что все сложится идеально с первой же попытки.

Анализируйте ситуацию

Что вызвало возвращение к прежним привычкам? Проанализируйте ситуацию и попытайтесь распознать свои шаблоны, которые вновь привели вас к алкоголю. Подумайте, какие предупредительные сигналы предшествовали срыву.

Вспомните о том, что помогало вам до сих пор

Вспомните причины, по которым вы решили изменить свои привычки, связанные с употреблением алкоголя. Поставьте новые цели. Вспомните, что до сих пор помогало вам придерживаться выбранного пути.

Начните сначала

Начните действовать заново. Вспомните о том, чего вам уже удалось добиться, и снова примените стратегии, которые помогали вам до сих пор. Старайтесь избегать опасных ситуаций и займитесь поиском приятных занятий. Повторите советы, которые помогают вам справиться с желанием выпить.

Обратитесь за помощью

Попросите помощи у партнера, друзей или членов семьи. Обратитесь за помощью к специалистам и в группы самопомощи.