Esimesel katsel õnnestub oma alkoholiharjumusi tervisesõbralikumaks muuta vähestel inimestel. Enamasti on see pikem õppimisprotsess, millega käivad kaasas ka vääratamised. Iga asi vajab harjutamist ning on aegu, kui tuleb ennast kokku võtta ja uuesti alustada.

Liikumine eesmärgi poole pole kunagi otsetee nagu tahaksid. Enamasti on tee konarlik ning toimub mitmeid tagasilangusi, mida tuleb ületada.

Ebarealistlik ettekujutus edasiminekust

Realistlik ettekujutus edasiminekust

Kui oled plaanist kõrvale kaldunud

Ära heitu ja ole enda vastu sõbralik

Tagasilangus ei tähenda, et peaksid lööma käega ja alla andma. See on ainult üks ajutine vääratus, mis ei tähenda, et oleksid läbi kukkunud. Vastupidi – see on kogemus, millest saad õppida, et järgmisel korral läheks paremini. Oma joomisharjumuste muutmine ongi keeruline ülesanne ja ei saa eeldada, et see kohe välja tuleks.

Analüüsi situatsiooni

Mis tekitas tagasilanguse? Analüüsi situatsiooni ning tunne ära enda mustrid, mis taas alkoholini viisid. Mõtle läbi, millised hoiatavad märgid tagasilangusele eelnesid.

Tuleta meelde, mis siiani on aidanud

Tuleta meelde põhjused, mis panid sind oma joomisharjumusi muutma. Sea uuesti eesmärgid. Tuleta meelde, mis on sind varem aidanud rajal püsida.

Alusta uuesti

Hakka uuesti tegutsema. Vaata üle, mida oled senini saavutanud ja alusta uuesti nende strateegiatega, mis sind aitasid. Hoidu riskantsetest situatsioonidest ja otsi meeldivaid tegevusi. Korda üle nipid, kuidas joomissooviga hakkama saada.

Otsi abi

Palu partneri, sõprade ja pereliikmete abi. Otsi abi erialaspetsialistidelt ja eneseabirühmadest.