Küsimused ja vastused

24.05.2021 16:23

Miks toodetakse alkohoolikuid? Miks neid ei aidata? Olen 15 aastat IGA JUMALA PÄEV joonud ning olen ise sellega endale käru keeranud. Olen otsinud abi kuid reaalselt see ei huvita mitte kedasgi. Tänasesk olen oma lastest ilma jäänud ning nemad on minule olulisesd. Minu elukaaslane, kui nii võib nimetada, on seda olukorda väga vaprasti ära kasutanud.
Kuidas saan alkoholist lahti?

Ljudmilla Atškasov

psühholoog AJK-Kliinik, Tartu

24.05.2021

Loe täispikkuses

Tere,

Kurb tõdeda, et te ei ole enda jaoks soovitud abi leidnud ja et olete kogenud mõistetamatust. Keegi meist ju ei plaani omal ajal tarvitamisega algust tehes sellest sõltuvaks jääda ega kaotada seeläbi enda jaoks olulisi inimesi või jääda üksikuks. Kirja teel ei ole mul võimalik kuidagi teie elu mõista sügavuti ja aru saada, miks teie elu nii läinud on. Teil on igati õigus olla pettunud, kurb ja isegi vihane. Ma ei tea täpselt, mis abi te ootate või ka vajate. Tavaliselt selgitatakse see välja koostöös spetsialistiga, olgu selleks siis psühholoog, vaimse tervise õde või arst. Iga inimese teekond alkoholi tarvitamise kontrolli alla saamisel on erinev. Seepärast ei ole ühtset retsepti, mida ma siin kirjas teile edastada saaksin. Ma usun, et alkoinfo.ee kodulehel olete juba uurinud ka abisaamisevõimalusi. Lisaks ravikeskuste teenustele “Kainem ja Tervem Eesti” programmis, kus pakutakse alkoholitarvitamise häire ravis tõenduspõhist lähenemist on ka olemas Eestis teisi asutusi, näiteks rehabilitatsiooniasutus Lootuse küla ja on ka erakliinikuid, kes pakuvad teenuseid. Vahel tuleb katsetada erinevaid võimalusi, et leida just see enda jaoks sobiv abi. Te ei pea olema ega jääma üksi oma muredega. Juba see, et te ju kirja saatsite näitab, et te püüate lahendusi leida. Kunagi ei ole hilja veel midagi muuta.

17.05.2021 14:35

Tere!
Mul on pikemat aega juba alkoholiga probleem. Tihti joon üle päeva ja kui joon siis vähemalt 0,7 pudeli viina. Ei taha selle peale panna, aga viimase paari aasta jooksul on olnud väga palju raskeid üleelamisi ja alkohol on ainuke viis, kuidas olen osanud ennast välja lülitada. Perearsti poole ei taha pöörduda, sest seal kuulen ennem mitu tundi moraali, kui abi saan. Kus abi leida?

Ljudmilla Atškasov

psühholoog AJK-Kliinik, Tartu

17.05.2021

Loe täispikkuses

Tere.

Abi saamiseks peale perearsti saate pöörduda ka ravikeskustesse. Kontaktid asutuste kohta enda elukoha läheduses leiate siit https://alkoinfo.ee/et/nou-ja-abi/spetsialisti-abi/kuhu-poorduda/. Alates 2016 a osutatakse alkoholitarvitamisehäire ravi programmi “Kainem ja tervem Eesti” raames. Ravi on tasuta. Tasuda tuleb vaid ravimite eest, juhul kui teile arst need välja kirjutab. Ravi sisu kohta saate lähemalt lugeda siit https://alkoinfo.ee/et/nou-ja-abi/spetsialisti-abi/milles-seisneb-alkoholitarvitamise-haire-ravi/. Samuti leiate alkoinfo.ee kodulehelt veel abistavat materjali, mis aitab teid muutuste teel. Saate lugeda näiteks muutuste elluviimise kohta siit https://alkoinfo.ee/et/kuidas-vahendada/. Kõige olulisem on teie enda soov tarvitamine kontrolli alla saada. Kui on olemas teie enda tahe ja ka abi osutavad spetsialistid, kes on saanud just sellel alal vastava väljaõppe, siis on ka loodetud tulemused tarvitamise muutmise osas ühises koostöös paremini saavutatavad. Koos psühholoogiga või vaimse tervise õega saab arutada ka neid asju, mis tekitavad soovi end aeg ajalt nö välja lülitada alkoholi abil ja leida leevendust nendele allprobleemidele. Mitte keegi meist ei taha tunda hingevalu ja seepärast inimene ikka otsib viise selle väljalülitamiseks või leevendamiseks seejuures mõtlemata, et see viis, kuidas ma seda teen, tegelikult teistpidi muutub mind hoopis kahjustavaks. Kõik tunded on teile lubatud. Vahel on vaja kedagi, kes aitaks seda hingevalupundart lihtsalt lahti harutada, et siis jaksaks jälle ise edasi minna.

Julgustan teid ühendust võtma ravikeskusega ja pöörduma vastuvõtule. Aega broneerides öelge, et soovite saada teenuseid programmi “Kainem ja tervem Eesti” raames.

06.05.2021 09:40

Tahan alkoholist täielikult loobuda. Mida pean tegema? Asi on tõsine.

Ljudmilla Atškasov

psühholoog AJK-Kliinik, Tartu

06.05.2021

Loe täispikkuses

Tere,

kirjutan teile siia lahti erinevad valikud. Esimene võimalus on tõsta enda teadlikkust ja proovida oma käitumist muuta iseseisvalt. Kuidas vähendada tarvitamist, selle kohta saate lugeda siit https://alkoinfo.ee/et/kuidas-vahendada/. On olemas ka programm “Selge”, mille saate anonüümselt ja iseseisvalt endaga samm-haaval tööd tehes läbida https://alkoinfo.ee/et/programm-selge-2/programm-selge/. Kui töö iseseisvalt ei anna teile soovitud tulemusi, siis saab abi ka spetsialistidelt, kes on saanud vastava väljaõppe ja oskavad teile toeks olla. Alates 2016 a on olemas programm “Kainem ja tervem Eesti”, mille raames osutatakse alkoholitarvitamise häire ravi. Teenused on tasuta. Kontaktid raviasutuste kohta elukoha läheduses leiate https://alkoinfo.ee/et/nou-ja-abi/spetsialisti-abi/kuhu-poorduda/. Kui te aega broneerite, siis öelge, et soovite saada vastuvõtule selle programmi raames. Ja alati saab rääkida sellel teemal ka oma perearstiga. Paljud perearstid on saanud eraldi koolitusi alkoholitarvitamise häire osas nõustamiseks ja ravimiseks.

Küsimustele vastavad

Anneli Sammel

alkoholi ja tubaka valdkonna juht, Tervise Arengu Instituut

Betty-Maria Märk

vanemspetsialist, Tervise Arengu Instituut

Kadri Andresen

psühhiaater AJK-Kliinik, Tartu

Karin Kilp

alkoinfo.ee toimetaja Tervise Arengu Instituut

Ljudmilla Atškasov

psühholoog AJK-Kliinik, Tartu

Avaleht > Kuidas vähendada? > Muutuste elluviimine > Oma mustrite teadvustamine

Oma mustrite teadvustamine

Soovita

Mõtle, millest kõik alguse saab…

Sissetallatud rada tundub mugavalt tuttav ning jalad viivad justkui iseenesest jälle sinna tagasi. Pits ei teki inimese kätte äkki ja tühjalt kohalt. Igale joodud klaasile eelnevad mõtted ja tunded, mis koos käitumisega moodustavad sissekulumiseni korratud mustreid.

Harjumused olevat need, mida on raske muuta, näiteks harjumust teatud olukordades teatud kindlal viisil reageerida, mõelda, tunda ja seejärel käituda. Näiteks baarist möödudes sellele tähelepanu pöörata ning äkki ennast üksikuna tunda. Või stressiolukorras mõelda pigem pudelile kui männivaigulõhnalisele jooksurajale mere ääres.

Iga klaas, mille jood, on üks osa laiemast mõtte, tunde ja tegudemustrist. Sageli aga inimesed ei teadvusta endale kõiki oma mõtteid ja tundeid. Kuigi just need meid teatud valikute poole suunavad. Just nende muutmises peitub ka käitumise muutmise võti.

Aru saades, millised sisseharjunud rajad viivad sind alkoholi juurde, saad muuta ka oma käitumist.

Psühholoogid on need teatud kindla käitumiseni viivad mustrid pannud järjestustesse, mis peaksid aitama inimest paremini oma tegude algpõhjustes selgusele jõuda.

1. Käivitav sündmus – mõte juua ning sellega seotud mõtted ja tunded tõusevad pinnale tavaliselt mingites kindlates olukordades, näiteks alkoholi nägemine, pubi või baari nägemine, alkoholi tarvitavad sõbrad, üksi kodus olemine jne. Need on olukorrad, mida inimene harjub juba alateadlikult seostama joomisega. Kusjuures alati ei pruugi olla see “trikkel”, millest kõik alguse saab, midagi nähtavat, tegu võib olla tundega – näiteks masendus, ärevus, pinge, igavus, tüdimus, üksildus jne. Õppides aja jooksul märkama ja aru saama, mis täpselt eelneb sellele, kui käsi esimese klaasi poole sirutub, on võimalik oma harjumuspäraseid mustreid muutma hakata. Või vähemalt olla ohtlikeks olukordadeks valmis.

Küsi endalt:

Millal ma tundsin soovi juua?
Kus ma siis olin?
Kellega koos ma olin?
Mida ma tegin?
Mida ma mõtlesin/tundsin?

2. Mõtted – enne joomist pähe tekkivad mõtteid me sageli teadvusta. Need lipsavad teadvusest läbi nii kiiresti, et nende püüdmiseks peab olema väga tähelepanelik. Enne joomist tulevad tavaliselt pähe joomise kohta positiivsed, joomist lubavad mõtted.

Küsi endalt:

Mis mõte mul enne peast läbi käis?
Mida ma endale ütlesin?
Mida ma enda kohta mõtlesin?
Mida ma joomise kohta mõtlesin?

3. Emotsioonid – mõnikord on mõtete ja tunnete vahel keeruline vahet teha. Mõtteid nagu „ma ei suuda ennast kontrollida“ või „ma olen hädavares“ saab otseselt kahtluse alla seada ja mitmel viisil muuta. Emotsioone (nt viha, süü, kurbus) ei saa.

4. Käitumine – mõtle, milline käitumine sai alguse sinu mõtetest ja emotsioonidest?

5. Tagajärjed – mõtle läbi, milliseid tagajärgi sinu tegu kaasa tõi ja võib veel tuua.

joomismuster

Analüüsi oma viimaseid joomiskordi ning püüa lahti kirjutada “oma muster” koos enne joomist pähe torkavate mõtete, kaasas olevate tunnete ja kõige selle tagajärgedega. Pane mitme nädala jooksul kõik joomisega seotud olukorrad alkopäevikusse kirja – nii hakkavad välja joonistuma sinule omased mustrid, millest teadlikuks saamine on esimene samm muutumise teel.

Oma mustrite teadvustamisel aitab sind ka alkoholitarvitamise vähendamisele suunatud programmi “Selge”, mille abil õpid oma alkoholiga seotud harjumusi paremini tundma ning saad tuge nende muutmisel.

AUDIT-TEST

Kas sa peaksid oma alkoholi tarvitamise pärast muretsema?

Alkoholi tarvitamist ja sellega kaasnevaid riske on võimalik hinnata spetsiaalse testi abil, mille nimi on AUDIT.

AUDIT-TESTI kohta lähemalt

Alkokalkulaator

Mida ja kui palju sa viimati jõid?

Alkokalkulaator on suurepärane vahend oma alkoholitarbimise jälgimiseks, järelduste tegemiseks ja tarbimise vähendamiseks.

Kalkulaatori lehele

Videolood

Vaata kõiki klippe

INFOKESKKOND LAPSEVANEMALE

Kuna aju areneb 25. eluaastani, mõjutab noores eas tarvitatud alkohol aju toimimist ka täiskasvanuna ning seetõttu on tähtis mõjutada noorte arvamusi ja käitumist alkoholi suhtes. Räägi lapsega alkoholist – nii ennetad võimalikke probleeme tulevikus.
Loe, millal ja kuidas lapsega alkoholist rääkida.