Oskamatus toime tulla igapäevaste probleemidega võib viia soovini põgeneda alkoholi. Probleemilahendamise oskused aitavad toime tulla erinevate raskete situatsioonidega.

Viieastmeline probleemilahendusmaatriks on üks võimalus, kuidas erinevates probleemolukordades jõuda lahendusteni.

1. Määratle probleem selgelt

Varu probleemi määratlemiseks ja asjade rahulikuks läbimõtlemiseks piisavalt aega. Probleemi sõnastamisel saad ennast aidata, kui vastad järgmistele küsimustele:

• Mis on selle situatsiooni juures sellist, mis mulle ei meeldi?
• Mida täpselt tuleks muuta?
• Mida ma tahan?
• Mis on mu eesmärk? Mis on teisiti siis, kui seda probleemi enam pole?
• Mis mind takistab?
• Mis segab mul oma eesmärki saavutamast?
• Sind võib aidata ka kujutlus, et ühel hommikul ärgates seda probleemi enam ei ole.
• Kuidas Sa sel juhul tead, et seda enam pole?
• Mis on siis teisiti?
• Mis on siis inimeste käitumises teisiti?

Kujutle maailma, kus seda probleemi ei ole ja küsi endalt: milliseid muudatusi ma saaksin teha, et selles suunas liikuda.

2. Pane kirja erinevad võimalikud lahendused

Võimalike lahenduste analüüsimist alusta sellest, et paned kirja võimalikult palju erinevaid lahendusi. Mida rohkem neid suudad välja mõelda, seda parem. Siin on mõned küsimused aitamaks leida võimalikke lahendusi:

• Mida saan teha selle probleemi lahendamiseks?
• Kuidas saan teisiti reageerida?
• Mida saan teha teisiti?
• Kas leidub konstruktiivsemaid viise olukorra tõlgendamiseks?

Selles etapis ära välista ühtegi lahendust pelgalt seetõttu, et see tundub esmapilgul võimatuna. Hiljem, teises valguses või mingisuguse uue info lisandumisel, võib just see lahendus anda eelise.

3. Hinda iga lahendust

Enne otsustamist, kaalu põhjalikult kõiki lahendusi. Iga lahenduse puhul hinda võimalikke tagajärgi, kasutades järgmisi küsimusi:

• Mis juhtub, kui ma otsustan niiviisi toimida? Mis muutub?
• Mis on selle valiku eelised? Kuidas see probleemi vähendab?
• Mis on selle valiku kitsaskohad? Mis võib viltu minna?

Soovitatav on kirjutada vastused üles. See aitab sul oma vastuseid põhjalikumalt uurida, neid mõista ja valida lõplikku tegevusplaani.

4. Vali lahendus

Nüüd oled valiku tegemiseks valmis. Vaata üle oma probleemi sõnastus ja erinevad lahendusvariandid, mida oled kirjeldanud. Vali see, mis tundub olevat hetkel sobivaim.

5. Katseta valitud lahendusega

Kui proovid oma lahendust tegelikus elus ja tulemus on rahuldav, siis on ju hästi! Kui aga lahendus ei andnud oodatud tulemust, pead pöörduma tagasi oma võimalike lahenduste nimistu juurde. Vali mõni teine lahendus, mis ehk hoiab ära probleeme, mis tekkisid esimest lahendust katsetades. Katseta teisi lahendusi samuti tegelikus elus ja vajadusel korda proovimist niikaua, kui saavutad rahuldava tulemuse.

Järgnevalt mõned nõuanded, mida järgida probleemidele lahenduste leidmisel:

• Kaalu pereliikme või sõbra kaasamist, kes nõustuvad abistama lahenduste proovimisel. Selgita, et püüad asju parandada ning et tema panus või toetus suurendab õnnestumise võimalust.
• Lepi sellega, et vahel on võimalik probleemi mõju ainult vähendada, mitte täielikult kaotada. Kui nii juhtub, on see ikkagi samm edasi.
• Anna aega. Probleemid on tekkinud pikema aja jooksul, seega võtab aega ka nendega tegelemine.

Allikas: peaasi.ee