Tere olen 20 aastane noormees ja pidevalt on alkohooliga probleeme ja alkohooli juues muutun natuke agressiivseks ja kaotan lähedasi sellega soovin leida abi aga ei tea kust?
Karin Kilp
alkoinfo.ee toimetaja Tervise Arengu Instituut
09.11.2023
Tere. Kurb kuulda. Ilmselt vajate professionaalset abi. Soovitan alustada perearstist ja temaga nõu pidada. Alkoholisõltuvusega tegelevad ka ravikeskused. Abipakkujate kontaktid leiate https://alkoinfo.ee/et/kuidas-vahendada/spetsialisti-abi/kuhu-poorduda/
09.11.2023 14:55
Kuhu jäi Abot? Ma ei leia teda. Ma vajan teda.
Karin Kilp
alkoinfo.ee toimetaja Tervise Arengu Instituut
09.11.2023
Tere. Aboti aeg alkoinfo lehel sai läbi. Kui vajate abi ja räägite inglise keelt, siis soovitan alla laadida mõne rahvusvahelise äpi, näiteks Woebot on tasuta saadaval ja täidab sarnast rolli.
15.09.2023 10:19
Tere! Kus Narvas ja kes tegeleb alkoholisõltuvuse ravimisega?
Karin Kilp
alkoinfo.ee toimetaja Tervise Arengu Instituut
15.09.2023
Tere
Alkoholisõltuvusega tegelevate ravikeskuste kontaktid, nende hulgas Narva haigla ambulatoorse kabineti vastuvõtuajad leiate siit.
Küsimustele vastavad
Küsimustele vastavad
Anneli Sammel
alkoholi ja tubaka valdkonna juht, Tervise Arengu Instituut
Internetipõhine tasuta eneseabiprogramm „Selge“ on mõeldud iseseisvaks kasutamiseks kõikidele inimestele, kes soovivad oma alkoholiga seotud harjumusi, käitumismustreid ja enesetunnet tundma õppida ja muuta, alkoholitarvitamist vähendada või üldse lõpetada.
Programmi eesmärk on pakkuda inimesele tuge ja teadmisi, kuidas muuta oma alkoholitarvitamisega seotud käitumisharjumusi.
Programmis tuleb läbida kaksteist moodulit, mis sisaldavad käitumisharjumuste muutmise strateegiaid – need aitavad enda käitumismustreid mõista ja muuta. Igas moodulis on oluline koht eneseanalüüsil, harjutustel ja isikliku kogemuse kirjapanekul. Ühe mooduli läbimiseks soovitatakse programmis osalejal võtta aega 1-2 nädalat ning vajadusel seda korrata.
Soovituslik programmi läbimise aeg kokku on 8 nädalat, oodatavalt vähemalt 2 tundi nädalas.
Programmis osaleja õpib tehnikaid, mis õpetavad alkoholile vastupanu osutama, lahendab ülesandeid, mille abil teadvustab oma käitumismustreid ja teeb harjutusi oskuste kinnistamiseks.
Programmis osaleja täidab alkopäevikut, tujupäevikut ning tegevuspäevikut, teda saadab isiklik virtuaalne kaaslane ning toetab programmi teejuht. Kasutatakse nii automaatseid sõnumeid, kui personaalseid e-kirju programmis osalejale, mis lisavad motivatsiooni jätkata ja programmi mitte katkestada.
Programmis osalemine on täielikult anonüümne ning sisestatud andmed on konfidentsiaalsed.
Programm on kasutamiseks arvutis, tahvlis ja mobiiltelefonis nii eesti, kui vene keeles.
Programmi moodulite sisu:
Programmi sisu ja ülesehituse tutvustus, virtuaalse kaaslase valik programmi moodulite läbimiseks
Joomisharjumuste põhjuste teadvustamine ja sõnastamine
Alkoholitarvitamise poolt ja vastu argumentide kaalumine ja hindamine, kasude väljaselgitamine motivatsiooni leidmiseks
Reageerimine tagasilanguse korral, tulevaste tagasilanguste kohta plaani koostamine
Mõtete mõju tunnetele ja käitumisele ning vaimsele tervisele
Kontrollitavad mõtted
Automaatsete negatiivsete mõtete tuvastamine ja nende mõju alkoholi tarvitamisele
Tüüpilised mõtlemisvead
Enesetunnet ja meeleolu mõjutavad tegurid (uni, muretsemine, suhted)
Uneharjumuste analüüs ja unehügieen
Muretsemisest hoidumise tehnikad, negatiivsete mõtete ja uskumuste ümberlükkamine
Suhete hoidmise ja tugevdamise võimaluste läbimõtlemine
Pingete maandamine progresseeruva lihaste lõdvestamise tehnika abil enne või pärast ebameeldivaid olukordi
Progresseeruva lihaste lõdvestamise tehnika praktiline õppematerjal
Programmi jooksul kogetud takistuste ja raskuste sõnastamine
Nimekirja koostamine viiest strateegiast, mis aitasid
Edasise plaani koostamine, et hoida oma edusamme ja motivatsiooni õpitud oskuste kasutamiseks tulevikus
Alkoholitarvitamise vähendamisele suunatud programmi „Selge“ töötas koostöös WHO-ga välja Swiss Institute for Addiction and Health Research (ISGF), programmi kohandas Eesti oludele Tervise Arengu Instituut. See programm on “Take Care of You” nime all kasutusel juba Hollandis, Kanadas, Saksamaal, Šveitsis ja Austrias ning andnud seal häid tulemusi. “Take Care of You” programmi tulemuslikkus on tõestatud teaduslike uuringutega. Programmi sisu ning ülesehitus loodi lähtuvalt kognitiiv-käitumusliku teraapia ja motiveeriva intervjueerimise põhimõtetest ning programmi harjutused ja moodulid tuginevad tõenduspõhistele meetoditele.
Eestis võeti programm kasutusele peale seda, kui 2019. aastal viidi läbi randomiseeritud kontrollrühmaga mõju-uuring . Programmi „Selge“ mõju-uuringu raport on leitav siit.
2022. aastal täiendati programmi kahe vaimse tervist toetava mooduliga.