Automaatsed mõtted

Oma mustrite teadvustamise osast nägid, et joomisprobleemiga on tugevalt seotud mõtted, mis sulle harjumuspäraselt pähe tulevad ja sinu käitumist mõjutavad. Õpi neid mõtteid ära tundma ning kahtluse alla seadma.

Näiteid mõtetest, mis joomist alal hoiavad:

Joomise kasulikkust kinnitavad mõtted

• Alkohol muudab mind paremaks suhtlejaks
• Alkohol aitab mu negatiivseid tundeid kontrollida
• Alkohol muudab mind südamlikumaks
• Alkohol aitab mul seltskonda sobituda
• Alkohol vähendab mu muretsemist ja enesekriitilisust
• Alkohol alandab ärevust ja lõõgastab
• Alkohol muudab mind lõbusamaks ja sõbralikumaks
• Alkoholiga on pidu ägedam
• Alkoholiga tunnen ennast enesekindlamalt
• Joomine pakub võimaluse mured unustada ja põgeneda reaalsusest
• Alkohol aitab mul uinuda
• Mul on vaja pingeid maandada
• Kui ma joomise lõpetaksin, langeksin masendusse

Joomist lubavad mõtted

• Võtan veel ainult ühe klaasi
• Ma lihtsalt pean praegu jooma
• Olen selle ära teeninud
• Üks naps ei tee midagi
• Kui ma juba hakkasin jooma, võin sama hästi edasi juua
• See on viimane kord, kui joon, seega teen seda nii nagu mulle meeldib
• Homme alustan uut elu
• Mul on hetkel nii raske, et ma ei jaksa kõigega võidelda, parem joon, et kergem hakkaks
• Mul on keerulised ajad olnud ja ma olen väärt väikest lõõgastust
• Nauding joogist on väärt riski, et hakkan uuesti jooma
• Ma annan seekord veel järgi, võitlen lõpuni järgmine kord
• Võtan ainult täna, homme ütlen ei
• Üks õlu ei tekita tsüklit
• Ma olen juba pikalt kaine olnud, nüüd suudan end kontrollida
• Suudan piirduda ka paari õllega, eelmine kord ju suutsin
• Mul on edukas karjäär, seetõttu mul ei saa olla alkoholiprobleemi
• Mu elu on niigi üks suur segadus, seega joomine ei tee seda hullemaks

Joomise kontrollimatusega seotud mõtted

• Ma ei suuda oma joomist kontrollida
• Ma ei suuda lõpetada
• Alkohol juhib minu elu
• Mida kõike ma ka teinud ei oleks, joomisest lahti ei saa

Võiksid küsida endalt:

• Kas need mõtted lihtsustavad või raskendavad joomist?
• Mida ütleksin oma sõbrale, kui ta nii mõtleb?
• Millised on sellise mõtlemise tagajärjed? Mis juhtuks, kui muudaksin oma mõtlemist?
• Mida ma võiksin endale öelda, mis teeks joomise lõpetamise lihtsamaks?
• Mis üldse tõendab selle mõtte õigsust?
• Mida ma võiksin selle mõtte muutmiseks teha?
• Mida keegi teine selle mõtte kohta ütleks?
• Kas olukorda ei võiks ka kuidagi teisiti vaadata?