Muutuste säilitamine

Kuidas hoida motivatsiooni?

Sageli on alguses tahe oma elu paremaks muuta tugev, kuid isegi siis, kui valitud muutused on juba ellu toonud palju head, võib juhtuda, et ind raugeb, sest inimene hakkab uut olukorda võtma enesestmõistetavana. Motivatsioon muutub nõrgemaks ja nii tekkib suurem risk tagasilangusteks. Motivatsiooni tuleb hoida.

Uutmoodi elu on protsess, mitte lõppeesmärk

Idee, et inimesed muudavad oma joomisharjumusi ning elavad siis õnnelikult elu lõpuni, on müüt. Alkoholiprobleemidega käivad kaasas oma põhjused ning kui harjumusi muuta, on jäävad need põhjused ikkagi alles. Tavaliselt haaravad inimesed klaasi järele sellepärast, et neil ei ole paremaid toimetulekuviise, et elu keerdkäikudega hakkama saada.

Kui lihtsalt alkoholi tarvitamist vähendada, ilma muid muudatusi tegemata, siis ollakse varsti tagasi seal, kust alustati. Eesmärgiks on ehitada üles rahuldustpakkuv ja õnnelik elu, ei piisa vaid alkoholi tarvitamise vähendamisest. See protsess on elukestev õppimine.

Toimetulek probleemidega

Rajal püsimiseks on vaja on endale selgeks teha oma alkoholiprobleemi olemus ning õppida uusi viise, kuidas probleemidega elus hakkama saada. See tähendab seda, et oled õppinud oma emotsioonidega positiivsel viisil toime tulema ning sul pole enam vajadust põgeneda elu eest alkoholiuima. Sa suudad keerulistele probleemidele otsa vaadata ja neid lahendada. Iga kord, kui tunned raskeid emotsioone või põrkud vastamisi mõne probleemiga, on see võimaluseks õppida neid väljakutseid ületama. Lõpuks teeb harjutamine meistriks ja elu muutub lihtsamaks.

Motivatsiooni kadumise põhjused

On mitmeid põhjuseid, miks aja jooksul motivatsioon võib langeda.

• Reetlik mälu. Probleemid ja põhjused, miks alkoholi tarvitamist vähendada, hakkavad ununema. Hakatakse romantiseerima minevikku ja purjusolekutunnet. Vaata uuesti üle plussid ja miinused, miks otsustasid joomist vähendada.
• Ebarealistlikud ootused. Joomise vähendamine ei lahenda kõiki probleeme ning ei muuda su elu automaatselt õnnelikuks. See on üks oluline samm ja eeldus selleks, et saaksid muid eluprobleeme lahendada ning luua enda jaoks õnnelik elu. Kuid see vajab lisatööd.
• Innukuse vaibumine. Need, kes alustavad suure entusiasmiga, võivad aja jooksul lihtsalt tühjaks joosta. Kui alguses oli motivatsioon kõrge, siis oli ka rajal püsimine. Võib juhtuda, et saavutatut hakati iseenesestmõistetavalt võtma. Motivatsiooni säilitamine nõuab aga selle pidevat meeleshoidmist.
• Rajalt kõrvale triivimine. Muu elu tuleb peale ning unustatakse teha neid asju, mis on aidanud siiani rajal püsida.

Kuidas pikaajaliselt motivatsiooni hoida?

Pikaajaliselt motivatsiooni säilitamine nõuab pingutust. Siin on mõned näpunäited, mis võivad aidata:

• Kiida ennast. Isegi, kui tulemused on väiksed, kiida ennast nende eest! Peamine on liikumine parema suunas, isegi kui teekond on aeglane ja käänuline. Mõtle, millega ennast premeerida – näiteks kinoskäiguga, mõne uue riideesemega või ajaga iseendale.
• Vaata üle senitehtud töö. Mõtle uuesti läbi oma alkoholi vähendamise põhjused ning eesmärgid. Tuleta meelde kõik võtted, mida oled siiani kasutanud.
• Pea päevikut või blogi. See on võimaluseks oma igapäevaseid emotsioone välja kirjutada ning elu üle mõtiskleda. Aja möödudes tagasi vaadates näed niiviisi selgemini oma edasiliikumist. Kui tegu on avaliku blogiga, siis saad oma mõtetega ka teisi inspireerida ning kontakti teiste samal teel inimestega. Kui sulle ei meeldi kirjutamine, võid kaaluda ka videoblogi tegemist.
• Otsi toetust. Räägi lähedastele oma eesmärkidest ja sellest, kuidas sul läheb, et nad saaksid sulle kaasa elada ja sind toetada. Liitu mõne toetusrühmaga.
• Aita teisi. Kui sa oled ise edukalt suutnud alkoholist jagu saada, siis on sul hindamatu kogemus, mida teistega jagada. Seda saab teha näiteks AA-rühmas või toetusfoorumis “Sa ei ole üksi”.
• Spirituaalsus. Sellel teel võivad abiks olla keha- ja meelekontrolliharjutused, näiteks meditatsioon või jooga.

Tagasilangused

Esimesel katsel õnnestub oma alkoholiharjumusi tervisesõbralikumaks muuta vähestel inimestel. Enamasti on see pikem õppimisprotsess, millega käivad kaasas ka vääratamised. Iga asi vajab harjutamist ning on aegu, kui tuleb ennast kokku võtta ja uuesti alustada.

Liikumine eesmärgi poole pole kunagi otsetee nagu tahaksid. Enamasti on tee konarlik ning toimub mitmeid tagasilangusi, mida tuleb ületada. Mida teha, kui sa pole suutnud motivatsiooni hoida ning oled plaanist kõrvale kaldunud?

• Ära heitu ja ole enda vastu sõbralik. Tagasilangus ei tähenda, et peaksid lööma käega ja alla andma. See on ainult üks ajutine vääratus, mis ei tähenda, et oleksid läbi kukkunud. Vastupidi – see on kogemus, millest saad õppida, et järgmisel korral läheks paremini. Oma joomisharjumuste muutmine ongi keeruline ülesanne ja ei saa eeldada, et see kohe välja tuleks.
• Analüüsi situatsiooni. Mis tekitas tagasilanguse? Analüüsi situatsiooni ning tunne ära enda mustrid, mis taas alkoholini viisid. Mõtle läbi, millised hoiatavad märgid tagasilangusele eelnesid.
• Tuleta meelde, mis siiani on aidanud. Tuleta meelde põhjused, mis panid sind oma joomisharjumusi muutma. Sea uuesti eesmärgid. Tuleta meelde, mis on sind varem aidanud rajal püsida.
• Alusta uuesti. Hakka uuesti tegutsema. Vaata üle, mida oled senini saavutanud ja alusta uuesti nende strateegiatega, mis sind aitasid. Hoidu riskantsetest situatsioonidest ja otsi meeldivaid tegevusi. Korda üle nipid, kuidas joomissooviga hakkama saada.
• Otsi abi. Palu partneri, sõprade ja pereliikmete abi. Otsi abi erialaspetsialistidelt ja eneseabirühmadest.

Sind aitavad lõõgastusharjutused

Õpi pingeid maha võtma uutmoodi – läbi hingamise, lihaste lõdvestamise, kujutluspiltide ja meditatsiooni. Jooga on hea võimalus lõõgastuda ning mõõdukas füüsiline koormus  lõhustab stressihormoone, tekitab hea enesetunde ja maandab stressi.

Hoolitse unehügieeni eest

Alkoholitarvitamise harjumuste muutmine mõjutab ka und. leia enda jaoks sobivaimad und parandavad võtted.