Hea viis oma joomisharjumuste muutmiseks lisamotivatsiooni leida, on panna ühele paberile kirja oma tänaste alkoholiharjumuste plussid-miinused ning teisele paberile need plussid ja miinused, mida tooks sinu ellu kaasa see, kui joomist vähendad või üldse sellest loobud. Kirjutamine aitab mõtetel selgineda ning nii märkad sageli nüansse, mis muidu oleks kahe silma vahele jäänud.

Igaühe põhjused joomiseks ning motivatsioon tarvitamise vähendamiseks on erinevad. Kuigi joomise vähendamisel võib olla mitmeid kasusid, kaasneb sellega ka midagi, mis on raske või millest pead loobuma. Hea on enne võimalikud raskused läbi mõelda ning olla nendeks võimalikult hästi ette valmistatud.

Näiteid võimalikest plussidest ja miinustest, mida alkoholitarvitamist vähendavad inimesed on välja toonud:

	Joomise vähendamine või lõpetamine	Joomise jätkamine
PLUSSID	Paremad suhted lähedastega Parem psüühiline tasakaal ja enesetunne Tunnen ennast füüsiliselt paremini Säästan raha Pea on selgem Ägestun vähem Tööl käia on kergem Ei pea endale ega teistele valetama Rohkem aega hobide jaoks Lihtsam kehakaalu vähendada või säilitada Tervis on parem, ka pikas perspektiivis Pole pohmakaid Ei pea järgmisel hommikul mõtlema, mis eelmisel õhtul juhtus Enesehinnang tõuseb, sest olen endast jagu saanud	Alkohol võtab ära ebakindluse ja ärevuse suhtlemisel Tunnen ennast enesekindlana Tunnen joomisest naudingut Tunnen, et olen kamba liige Klaas veini on vahel mõnus toidu kõrvale See on lõbus Saab põgeneda üksinduse eest Alkohol aitab mõtted muredelt eemale saada
	Joomise vähendamine või lõpetamine	Joomise jätkamine
MIINUSED	Võin tunda ärevust teistega suhtlemisel ja sellest on raske üle saada Ei saa probleemidest puhkust võtta Võin tunda ennast üksildasena, sõbrad kaovad ära Võõrutussümptomid – unehäired, närvilisus jne Väljaskäimine pole enam nii lõbus Pean põhjendama teistele, miks ma ei joo, tõmban sellega tähelepanu Kardan füüsilist lähedust täiesti kainena Pole vahendit, millega stressi ja igavust maandada Tunnen tugevat vajadust alkoholi järgi ja selle tungiga on raske hakkama saada	Lähedased suhted kannatavad Töö kannatab Psüühiline ja füüsiline enesetunne on kehvem Võlad Elan elu, mis koosneb valedest Pohmakad Suhtlemine koosneb ebaolulistest/pealiskaudsetest asjadest Tunnen laste ees ennast süüdi Seksuaalne võimekus väheneb Enesehinnang kannatab lõpuks, kuna tunnen, et mul ei ole kontrolli oma elu üle Saavutan vähem enda jaoks olulistes asjades Piinlikud olukorrad, ütlen ja teen asju, mida kahetsen pärast Muutun liiga agressiivseks, tekib palju tülisid

Loe, milliseid positiivseid muudatusi on märganud teised, kes on alkoholi tarvitamist vähendanud.

Soovitus: kanna kaasas paberit, kus on kirjas joomise vähendamise plussid ning edasi joomise miinused. Hetkel, kui tekib ahvatlus juua, on hea see paber välja võtta ning üle lugeda.