Kuidas vähendada?

Vaatamata sellele, mis tasemel alkoholi tarvitad, on vähendamine alati hea mõte, sest alkohol on organismile kahjulik aine ja see mõjutab tervist ka siis, kui me seda otseselt ei tunne. Kui sa pole veel proovinud, siis tee alkoholitarvitamises pikemaid pause ja tutvu nippidega, mis aitavad alkoholist hoiduda. Tarvitamise vähendamine mõjutab positiivselt igapäevast elukvaliteeti ja hoiab ära pikaajalised tervisekahjud, mida alkohol võib põhjustada.

Kui on soov alkoholitarvitamist vähendada, siis

• esimese sammuna tuleks hakata tähelepanu pöörama ajenditele ja olukordadele, mis justkui juhuslikult toovad kaasa alkoholitarvitamise.
• Seejärel sea endale selge eesmärk, mida soovide saavutada ja vali strateegia kuidas selleni jõuda.
• Kolmandaks planeeri ette ja mõtle läbi olukorrad, kus võib tekkida kiusatusi, kes võiks olla selles protsessis sulle toeks ja kes on hoopis takistajad, anna oma sõpradele teada oma plaanist vähendada, sest toetus on oluline.
• Õpi ütlema „ei“.
• Ka päeviku pidamine, alkoholi koguste ja oma mõtete üles kirjutamine on abiks enese jälgimisel.

Olukorras, kui alkoholitarvitamise vähendamine osutub oodatust raskemaks, on võimalik leida mitmesugust toetust. Alustada võiks eneseabiprogrammist „Selge“, mis on tõenduspõhisel metoodikal tuginev, veebis kasutatav ja anonüümne programm ning aitab oma mõtete ja käitumise analüüsimisel, aitab püstitada eesmärke ja toetab motivatsiooni 8 nädala vältel.
Kui sa vaatamata püüdlustele pole iseseisvalt alkoholitarvitamist suutnud vähendada, tuleks otsida professionaalset abi, et välja selgitada kas on tegemist alkoholitarvitamise häirega, mis vajab ravi.