Независимо от уровня употребления алкоголя, уменьшение его потребления – это всегда хорошая идея, поскольку алкоголь вреден для организма и влияет на здоровье даже тогда, когда мы не чувствуем этого напрямую. Уменьшение потребления положительно влияет на качество повседневной жизни и предотвращает долгосрочный ущерб здоровью, который может нанести алкоголь.
Если есть желание уменьшить употребление алкоголя, то
первым делом следует обратить внимание на мотивы и ситуации, которые как бы случайно приводят к потреблению алкоголя.
Поставьте перед собой четкую цель, которую вы хотите достичь, и выберите стратегию ее достижения.
Планируйте заранее и продумайте ситуации, в которых могут возникнуть искушения.
Подумайте, кто может поддержать, а кто помешать в этом процессе, и сообщите друзьям о своем плане уменьшения употребления, потому что поддержка очень важна.
Научитесь говорить «нет».
Вести дневник, записывая количество выпитого алкоголя и свои мысли, полезно для самоконтроля.
Что делать, если уменьшить употребление алкоголя оказалось сложнее, чем ожидалось. В настоящее время существует широкий спектр поддержки. Вы можете начать с программы самопомощи «Selge». Это анонимная онлайн-программа основанная на фактических данных, которая помогает проанализировать свои мысли и поведение, поставить цели и поддерживать мотивацию в течение 8 недель. Если, несмотря на все усилия, не удалось самостоятельно снизить потребление алкоголя, следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы выяснить, нет ли расстройства употребления алкоголя, требующего лечения.
Искать
