Где взять мотивацию?

Часто в размышлениях человека о своих привычках в употреблении алкоголя преобладают очень разные, часто противоречащие друг другу мысли. С одной стороны, стаканчик после напряженного рабочего дня кажется хорошим способом расслабиться, а пара стопок перед вечеринкой как будто придают социальной жизни радужный оттенок. С другой стороны, вам отлично известно, что чрезмерное употребление алкоголя наносит вред здоровью, и где-то над ухом жужжит мысль, что стоит употреблять поменьше, чтобы больше успеть в этой жизни. Этому аккомпанируют упреки близких людей. Может быть, действительно стоит пить меньше?

Такие противоречивые мысли совершенно обычны.

Наблюдение за собой

Первый шаг к пониманию того, создает ли алкоголь проблемы в вашей жизни, это наблюдение за собой и честный взгляд на ситуацию.

Проще всего это можно сделать с помощью алкогольного дневника, куда заносится количество выпитого алкоголя.

Поскольку содержание алкоголя в напитках сильно различается, чтобы получить четкую картину, нужно перевести записанное в дневнике количество выпитого в единицы алкоголя.

Кроме количества, важны и другие обстоятельства, например, когда, где и с кем употреблялся алкоголь. Для самоанализа также важны мысли и чувства до и после употребления алкоголя. А также возникшие последствия.

(Скачайте алкогольный дневник в версии для распечатки.)

Рекомендации по ведению алкогольного дневника

• Старайтесь заполнять дневник сразу после употребления алкоголя, чтобы не забыть, сколько вы выпили на самом деле.
• Заполняя дневник, будьте честны с самим собой. Тогда вы узнаете, насколько вы стойки и реально готовы к изменениям.
• Записывайте и плохое, и хорошее, произошедшее с вами после употребления алкоголя.
• Если за один день у вас было несколько случаев употребления алкоголя, запишите их по отдельности.

Наблюдение за собой с помощью алкогольного дневника часто выявляет стойкие закономерности или шаблоны, сопутствующие употреблению алкоголя. Зачастую дневник обнаруживает то, что подталкивает вас к употреблению алкоголя (например, подавленность, тревога, скука), к тому же он дает полезную четкую картину проблем, сопутствующих употреблению алкоголя (например, опоздание на работу, похмелье, ссоры с партнером и т.п.).

Попробуйте также программу «Selge» — онлайн программу, способствающую уменьшению потребления алкоголя , которая  поддержит вас в ограничении употребления алкоголя и поможет легче справиться с сопутствующими трудностями.