Полностью безопасного или даже одинаково для всех умеренного уровня употребления алкоголя не существует, однако опираясь на исследования, ученые установили конкретные границы для здорового взрослого человека, превышение которых резко повышает уровень риска для здоровья.

Хотя количество алкоголя в границах низкого уровня риска варьируется от напитка к напитку, всегда разумно избегать второго бокала. Каждому употребляющему алкоголь человеку следует хотя бы раз рассчитать с помощью алкокалькулятора количество выпитого и узнать, удержался ли он в границах низкого уровня риска. Совершенно безопасного количества алкоголя не существует. Алкоголь токсичен для организма всегда и в любых количествах.

Какова граница низкого риска?

Индивидуальность. Граница требуют индивидуальной оценки. В том, как точно алкоголь воздействует на здоровье, играют роль возраст, пол, гены и т.п. Например, риск образования раковых опухолей повышается уже при очень маленьких дозах.

Дополнительные риски. Взвесьте свои дополнительные риски если у вас избыточный вес, вы вредите своему здоровью другими способами (например, курение) или у вас есть определенное заболевание и вы принимаете лекарства. Если у вас расстройства настроения, тревога или депрессия, употребление алкоголя не помогает, а только усугубляет проблемы.

Осложнения. Даже немного алкоголя приводит и к проблемам со здоровьем, к социальным проблемам и может закончиться злоупотреблением или зависимостью.

Запрет. Алкоголь не следует пить вообще, если вы беременны, кормите грудью или планируете беременность; у вас есть определенное заболевание, вы принимаете определенные лекарства; у вас возникла алкогольная зависимость; вы управляете транспортным средством; собираетесь плавать или предпринимаете другие виды деятельности, при которых употребление алкоголя опасно.

Чтобы верно оценивать количество, используется понятие единицы алкоголя. Одна единица алкоголя – это 10 г. чистого алкоголя.

Используйте алкокалькулятор, чтобы перевести количество, напитков которые вы употребляете в единицы алкоголя и оценить риск для вашего здоровья.

Советы, если ваше употребление остается ниже границы риска

• Не увеличивайте количество выпитого. Меньше – всегда лучше!
• Соблюдайте несколько безалкогольных дней в неделю.
• Если вы хотите еще больше сократить употребление алкоголя, попробуйте сделать более длительный перерыв от алкоголя.

Советы, если вы в превысили границу

• Серьезно подумайте о сокращении употребления алкоголя или отказе от него. Попробуйте также программу «Selge» — онлайн программу, которая поможет вам осознать и изменить своим привычки, связанные с алкоголем
• Oбратитесь к специалисту, чтобы точнее оценить масштабы проблем, составить программу действий по сокращению употребления алкоголя и в ходе этого процесса получать поддержку и практические рекомендации.