X
X

Küsimused-vastused

30.01.2020 09:50

Добрый день! Проблема в том, что уже около двх лет пытаюсь бросить, не получается . Как только появляются деньги они пропадают на алкоголь. Сейчас после последнего срыва не сплю вторые сутки, просто ложусь и лежу всю ночь в кровати, трясёт, весь мокрый. Пробовал ходить на Аа всёравно срывы, просто нахожусь в безысходности. Спасибо за помощь

Ljudmilla Atškasov

Ljudmilla Atškasov

psühholoog AJK-Kliinik, Tartu

30.01.2020

Loe täispikkuses

Здраствуйте!

 

 

Поощряю вас за это, что вы не здаётесь. Самое важное не падать духом, не упрекать себя и попробовать снова. Срыв это как своего рода урок, что я могу следующий раз по-другому сделать. Мы все разные, кому то поможет АА, кому то психотерапия, кому то лекарства. Вам просто надо найти это, что для вас подходит. Не сравнивайте себя с другими. Самое важное, это иметь желание и верить в себя.

Через некоторое время вы почувствуете себя уже лучше. Сон тоже восстанавливается. Вы сможете спросить лекарства для улучшения сна у семейного врача или у аптекаря. Например один из вариантов для улучшения сна есть в продажев аптеках мелатонин (так называемый гормон сна), который продаётся без рецепта.

С 2016 года можно получить в рамках программы «Трезвая и здоровья Эстония» бесплатное лечение расстройства в связи с употреблением алкоголя в девяти сформированных на базе больниц центрах лечения расстройства в связи с употреблением алкоголя.  Kонтакты o центрax поблизости место жительства можно найти и на сайте (http://alkoinfo.ee/ru/sovet-i-pomoshh/pomoshh-spetsialista/kuda-obratitsya/). O лечении подробнее можно читать (http://alkoinfo.ee/ru/sovet-i-pomoshh/pomoshh-spetsialista/v-chem-zaklyuchaetsya-lechenie/)

 

Далее некоторые советы, как себе помочь:

 

В начале, примерно 6 месяцев, хорошо бы вообще не посещать те места где употребляют алкоголь. Не держите алкоголь дома. Покупайте разные безалкогольные напитки, которые вы можете потреблять, если возникнет желание.Например, спортивные напитки. Расскажите друзьям и знакомым, что вы хотите уменьшить потребление алкоголя. Если они настоящие друзья, они вас поймут.

Перевод внимания с тяги/желания

Это означает направление внимания с тяги/желания на другие занятия. Этого можно достичь разными способами и это является одним из самых эффективных способов борьбы с тягой/желанием или с выхода из ситуации риска. Три основных метода – это физический, умственный и эмоциональный.

 

Физический Умственный Эмоциональный

 
Прогулки

Плаванье

Огородничество

Велосипедная

прогулка

Тренинг расслабления

Работы по дому

Футбол

 Просмотр телевидения

Чтение

Разговор с близкими

Организация чего-либо (поездка, мероприятие и т.п.)

Медитация

Мечтание

Умственные упражнения

 Принятие горячей ванны

Прослушивание специальной музыки

Просмотр фильмов

Чтение/написание стихотворений

Принятие пищи

Концентрация на дыхании

Ведение дневника

 

Сразу, как чувствуешь, что есть опасность к употреблению:

  • Приостанови все занятия, по крайней мере, на 20 минут.
  • Подумай о положительных и негативных сторонах продолжения употребления
  • Ищи помощь (позвони близкому человеку, другу, на телефон доверия и т.д.)

 

Конкретные способы поведения в ситуациях риска:

ОСТАНОВИСЬ и ПОДУМАЙ  — если есть опасность начать употреблять, то прекрати то, что ты в данный момент делаешь и подумай. Это может быть сигнал о том, что Ты находишься в опасности. Подумай об этом, как думал(а) бы о спущенной шине автомобиля: Ты останавливаешься и думаешь, что делать дальше. Попытайся вспомнить те знания и навыки, что ты приобрел(а). Ты можешь остановиться раньше, чем окончательно сорвешься.

БУДЬ СПОКОИН – Помни, что если Ты употребил алкоголь, то это не значит, что Ты сорвался окончательно. Это не значит, что Ты неудачник и у Тебя отсутствует сила воли. Эта ситуация даст Тебе понять, что спровоцировало употребление, была ли это ситуация риска и как в следующий раз вести себя в этой ситуации. В этом Тебе может помочь специалист, член семьи,  и т.д.

ОБОСНУЙ СВОЕ ЖЕЛАНИЕ ИЗМЕНИТЬСЯ – Подумай о тех причинах, из-за которых Ты хочешь воплотить желаемые изменения в жизнь. Взвесь аргументы за и против и подумай о кратковременной и долговременной пользе для Тебя и других.

  • Возьми с собой только определенную сумму наличных денег, банковскую карточку оставь дома
  • Поешь перед выходом
  • Если можешь, то расскажи своим друзьям, что хочешь прекратить/уменьшить употребление алкоголя  или придумай какую-нибудь другую причину/ отговорку
  • запасись безалкогольными напитками
  • Попробуй найти другие способы, что бы расслабиться (расслабляющие упражнения, занятия)

 

Другие советы:

  • Планируй свое свободное время
  • Выходи на мероприятие, в гости
  • Пей легкие безалкогольные напитки (например, можешь купить безалкогольное пиво, и никто из друзей не узнает, что это не алкоголь)

07.01.2020 12:31

Здравствуйте,моя мама пьет уже больше 10 лет ,раньше в неделю 2-3 раза,а сейчас уже 2-3 дня не пьет, а остальные дни в запое.Что делать ?Как помочь ей?Мы очень много ругаемся с ней ,почти уже не разговариваем .🥺😔

Ljudmilla Atškasov

Ljudmilla Atškasov

psühholoog AJK-Kliinik, Tartu

07.01.2020

Loe täispikkuses

Здравствуйте.

Вы всегда можете поговорить снова. Я полагаю, что вы уже делали это много раз, но иногда есть разница в том, как мы говорим об этом. Прочитайте советы о том, как это сделать здесь https://alkoinfo.ee/ru/blizkim/kak-pomoch-blizkomu-cheloveku/. Изменение употребления алкоголя начинается тогда, когда человек сам признаёт свою проблему и ощущает негативные стороны употребления. Одним из них может быть то, что вы не общаетесь с ней, когда она употребила алкоголь. Вы можете ей это прямо так и сказать: «Я хочу с тобой общаться лишь тогда, когда ты трезвая».

С 2016 года можно получить лечение расстройства в связи с употреблением алкоголя в  центрах лечения расстройства в связи с употреблением алкоголя.  В центр лечения расстройства могут обратиться и близкие употребившего человека, чтобы получить совет, как в целях самосохранения вести себя с человеком, имеющим расстройство в связи с употреблением алкоголя. Специалисты всегда готовы и умеют дать совет. У них можно получить совет и в том случае, когда мать сама хочет обращаться за помощью.
Центры лечения расстройства в связи с употреблением алкоголя финансируются из средств Европейского социального фонда в рамках программы «Kainem ja tervem Eesti«. При бронировании, упомяните, что вы хотите получить услуги в  рамках „Kainem ja tervem Eesti» . Контактные данные медицинских центров в близости места вашего проживания смотрите https://alkoinfo.ee/ru/sovet-i-pomoshh/pomoshh-spetsialista/kuda-obratitsya/

А также бесплатную консультацию на русском предлагает членам семьи группа AA (Anonüümsete Alkohoolikute grupp) на Wismari 15, tel. 58020657.

Советую вам прочитать рубрику http://alkoinfo.ee/ru/blizkim/kak-pomoch-samomu-sebe/

Даже если ваша мать сейчас откажется от помощи, то помогите себе и обратитесь за помощью.

12.12.2019 11:58

Здравствуйте! Моему сыну 35 лет, пьёт и начал пропускать работу, куда обратиться и что делать? Спасибо!

Karin Kilp

alkoinfo.ee toimetaja Tervise Arengu Instituut

12.12.2019

Loe täispikkuses

Здраствуйте!

С 2016 года можно получить в рамках программы «Трезвая и здоровья Эстония» бесплатное лечение расстройства в связи с употреблением алкоголя в  сформированных на базе больниц центрах лечения расстройства в связи с употреблением алкоголя.  Kонтакты o центрax поблизости место жительства можно найти и на сайте (http://alkoinfo.ee/ru/sovet-i-pomoshh/pomoshh-spetsialista/kuda-obratitsya/). O лечении подробнее можно читать (http://alkoinfo.ee/ru/sovet-i-pomoshh/pomoshh-spetsialista/v-chem-zaklyuchaetsya-lechenie/) .

  • Попросить совета:



    (Задайте ваш связанный с алкоголем вопрос или расскажите о проблеме).

  • (ваш электронный адрес не публикуется)
  • Ответ высылается по указанному вами адресу электронной почты, кроме того, вопрос и ответ публикуются на сайте alkoinfo.ee. Ответы на вопросы даются в течение пяти рабочих дней.

Küsimustele vastavad

Küsimustele vastavad

Anneli Sammel

Anneli Sammel

alkoholi ja tubaka valdkonna juht, Tervise Arengu Instituut

Betty-Maria Märk

Betty-Maria Märk

vanemspetsialist, Tervise Arengu Instituut

Kadri Andresen

Kadri Andresen

psühhiaater AJK-Kliinik, Tartu

Karin Kilp

alkoinfo.ee toimetaja Tervise Arengu Instituut

Ljudmilla Atškasov

Ljudmilla Atškasov

psühholoog AJK-Kliinik, Tartu

X
ESTRUS
Vaata ka:
testid siit saad abi
euro
Avaleht > Близким > Как помочь самому себе?

Как помочь самому себе?

Soovita

Как злоупотребление алкоголем влияет на окружающих?

Чрезмерное употребление алкоголя никогда не влияет только на того, кто его употребляет, но также на его семью, друзей, коллег, соседей, а иногда даже на абсолютно посторонних людей, которые контактируют с ним в той или иной ситуации.

Поведение человека, который злоупотребляет алкоголем, зачастую очень неуместно и вызывает в окружающих людях чувство дискомфорта, неловкости, злости, а также жалость и сочувствие. По возможности его пытаются игнорировать или делают вид, будто не заметили неадекватного поведения. Если ситуация становится критической и кто-то пытается вмешаться, нередко дело заканчивается ссорой, и тот, кто пытался исправить ситуацию, решает махнуть рукой.

Что такое созависимость?

У близких со временем возникает чувство бессилия и беспомощности, они могут в какой-то степени ощущать и собственную вину в сложившейся ситуации. Люди, злоупотребляющие алкоголем и являющиеся искусными манипуляторами, пытаются усугубить это чувство, и зачастую им это удается. Близкие напрягаются в попытках любой ценой «не дать повода» выпить. Нередко близкие также пытаются любой ценой сохранить незапятнанной репутацию зависимого человека (а заодно и собственную репутацию), скрывая или приукрашивая его поступки. Жизнь организуется таким образом, чтобы прежде всего удовлетворялись потребности зависимого человека. Собственные потребности близкого человека уходят на второй план и редко удовлетворяются.

Такие отношения называются созависимостью, и она может быть настолько же разрушительной для человека, как и алкогольная зависимость.

Для созависимого человека характерно следующее поведение:

  • Созависимый в значительной степени зависит от эмоций алкоголика и считает, что ему и не может быть хорошо, если у партнера-алкоголика сейчас плохое настроение.
  • Дома созависимый ведет себя только так, как позволяет поведение алкоголика, и это делает его положение очень ненадежным.
  • Он ничего не предпринимает, пока хорошенько не взвесит, как отреагирует зависимый от алкоголя человек.
  • В семье постоянно царит нервозная бдительность, которая охватывает всех, кроме самого алкоголика.
  • Как алкогольная зависимость, так и созависимость может углубляться. Так, близким алкоголика становится все труднее сохранять стабильность вне семьи, например, на работе, так как психическое истощение влияет и на реакции, и на поведение.
  • В итоге созависимые теряют интерес к происходящему в обществе и чувствуют себя отверженными. Большинство таких людей тоже пытается найти выход из ситуации в алкоголе.
  • Созависимый часто живет очень изнурительной двойной жизнью, пытаясь делать «хорошую мину при плохой игре».
Girl
Testi on teinud 754 inimest
Audit
Küsimused 1/44

Может ли у меня быть созависимость? Test

Этот тест поможет вам понять, есть ли у вас созависимость. Вам будут предложены 44 утверждения, на которые нужно ответить, верно это по отношению к вам или нет. Варианты ответов – ДА или НЕТ.

Источник Breaking free of the co-dependency trap. Autorid: Barry K. Weinhold; Janae B.Weinhold

Вы не способны отделить свои мысли и чувства от чужих (вы чувствуете себя ответственными за других людей и их проблемы).

Чтобы хорошо себя чувствовать, вам требуется одобрение и внимание других людей.

Вы чувствуете себя встревоженным или виноватым, если у других есть проблемы.

Вы делаете что-нибудь, чтобы порадовать других, а не потому, что сами этого хотите.

Вы не знаете, чего вы хотите или что вам нужно.

Вы хотите, чтобы другие угадывали ваши потребности и желания и позаботились о том, чтобы их удовлетворить и выполнить.

Вы верите, что другие лучше знают, что будет лучше для вас.

Вы принимаете ситуацию близко к сердцу и тяжело переживаете, если все складывается не так, как вы надеялись.

Вы направляете всю свою энергию на других людей и их счастье.

Вы пытаетесь доказать другим, что достаточно хороши для того, чтобы вас любили.

Вы не верите, что способны сами о себе позаботиться.

Вы верите, что любой, кроме вас, более надежен.

Вы идеализируете других и разочаровываетесь, если они не ведут себя так, как вы от них ожидаете.

Вы жалуетесь и обижаетесь, чтобы получить то, что хотите.

Вы чувствуете, что другие не ценят и не замечают вас.

Вы вините себя, если что-то идет не так.

Вы думаете, что вы недостаточно хороши.

Вы боитесь, что другие вас отвергнут.

Вы живете так, словно вы – жертва обстоятельств.

Вы боитесь совершать ошибки.

Вы усиленно стараетесь нравиться окружающим, добиваясь порции их любви.

Вы не предъявляете другим требований.

Вы боитесь показать свои истинные чувства из страха, что люди вас отвергнут.

Вы позволяете другим сделать вам больно, не пытаясь защитить себя.

Вы не доверяете себе и своим решениям.

Вы считаете, что быть одиноким – это тяжело.

Вы делаете вид, будто с вами ничего не случилось, даже если это не так.

Вы стараетесь чем-нибудь занять себя, чтобы не думать о проблемах.

Вы ведете себя так, словно вам ничего ни от кого не нужно.

Вы считаете, что люди и жизнь или плохие, или хорошие.

Вы обманываете, чтобы защитить любимых людей.

Вы испытываете страх, боль, злость, но стараетесь этого не показывать.

Вы находите, что сложно оставаться с кем-то в близких отношениях.

Вы находите, что веселиться и вести себя спонтанно – сложно.

Большую часть времени вы чувствуете тревогу и не знаете, в чем ее причина.

Вы чувствуете, что вынуждены работать, есть, пить или заниматься сексом, даже если не испытываете особого удовольствия от этих действий.

Вы переживаете, что другие люди бросят вас.

Вы чувствуете, что находитесь в ловушке отношений.

Вы чувствуете, что должны принуждать других, манипулировать ими, подчинять их или подкупать, чтобы получить то, что вы хотите.

Вы плачете, чтобы получить желаемое.

Вы чувствуете, что вас контролируют чувства других.

Вас пугает ваш собственный страх.

Вы чувствуете себе беспомощным и бессильным и не знаете, как это изменить.

Вы чувствуете, что кто-то другой должен что-то изменить, чтобы вам стало лучше.

Как избежать возникновения созавимости?

Не у всех близких людей развивается созависимость. Психологи считают, что созависимыми быстрее становятся люди с низкой самооценкой, чаще склонные взять на себя всю вину.

Первым правилом предотвращения созависимости является осознание ситуации. Расстройство в связи с употреблением алкоголя, как и созависимость, не возникает за одну ночь, даже если для этого существуют личностные предпосылки.

Очень важно откровенно обсудить проблему между собой. К сожалению, часто по разным причинам невозможно разговаривать с человеком, который злоупотребляет алкоголем. Однако всегда можно обсудить ситуацию с разумным взрослым человеком — другом, специалистом, а иногда и с самим собой. Целью разговоров является внесение ясности относительно границ ответственности и дальнейшего их поддержания. Для предотвращения развития созависимости всегда следует помнить о том, что каждый взрослый человек сам отвечает за свои решения и поступки.

Как освободиться от созависимости?

Если вы стали созависимым и пытаетесь от этого избавиться, вы должны сами что-то для этого предпринять. Только вы можете с этим справиться.

  • Попытайтесь понять характер собственной созависимости – отношения, чувства, мысли, шаблоны поведения, которые ей сопутствуют. Научитесь заботиться о себе и любить себя. Человек, о котором вы должны заботиться в первую очередь – это вы сами. Если вы можете заботиться о самом себе, то сможете помочь и близкому человеку с алкогольной зависимостью.
  • Снова уделите основное внимание самому себе. Если по какой-то причине вы совсем себя забросили, нужно снова научиться любить себя и заботиться о себе. Поставьте для себя жизненные цели, к которым будете стремиться, найдите занятие по душе, занимайтесь своими хобби. Возможно, раньше в вашей жизни все это уже было, однако созависимость это «разрушила».
  • Не смягчайте и не решайте проблемы зависимого человека.
  • Перестаньте заботиться о нем (например, убирать за ним, покупать ему выпивку, оплачивать его долги и т.д.) и скрывать его злоупотребления (например, лгать родственникам/работодателю). Не отрицайте насильственное поведение зависимого лица по отношению к себе. Вы не должны с этим мириться. Одним словом — попытайтесь заставить зависимого человека самостоятельно справляться с негативными последствиями употребления алкоголя, и тогда вероятность того, что он начнет прилагать больше усилий для сохранения собственной трезвости, повысится.
  • Найдите для него подходящую восстановительную или оздоровительную программу. Почитайте литературу, сходите в ближайшую группу самопомощи, предназначенную для созависимых. Не стесняйтесь говорить о своих проблемах с семейным врачом или медсестрой; хороший совет могут дать также психиатрические медсестры. Если вам кажется, что их советы не помогают, обратитесь к психологу. Психотерапия поможет вам постепенно вновь обрести себя.
  • Начните жить собственной жизнью!
  • Освобождение от созависимости зачастую меняет динамику отношений: если вы не будете помогать зависимому человеку оставаться зависимым, он может начать меняться. Кроме того, будут лучше удовлетворяться ваши собственные потребности в отношениях. Может случиться так, что некоторое время вам придется пожить отдельно, чтобы разобраться в своих чувствах и мыслях. Не следует любой ценой держаться за отношения, которые приносят боль, иногда это может означать и окончание отношений.

Чтобы получить помощь, обратитесь к подходящему по месту жительства психологу. Можно прийти на прием и к семейному врачу, который при необходимости направит вас к специалисту.

Специалисты, работающие с пациентами, страдающими расстройством в связи с употреблением алкоголя, всегда готовы и способны консультировать и близких своих пациентов. Это полезно и в том случае, если человек с расстройством, возникшим из-за употребления алкоголя, сам не хочет обращаться за помощью.

Группы поддержки

Существуют группы самопомощи для близких алкоголиков. Подробную информацию и помощь можно получить в семейной группе Al-Anon, которая является сообществом родственников и друзей алкоголиков, и в которой члены группы делятся своим опытом, душевными силами и надеждой на решение общих проблем. В эту группу может вступить любой, страдающий или пострадавший от того, что его близкий человек пьет. Участие в группе бесплатное.

Для совершеннолетних детей людей с алкогольной зависимостью существуют свои группы поддержки. «Совершеннолетние дети алкоголиков» — это анонимное содружество мужчин и женщин, члены которого стремятся оздоровиться, осознавая свои разрушительные шаблоны поведения, и делясь друг с другом опытом, душевными силами и надеждой.

Поддержку и понимание также можно получить, например, на форуме поддержки «Ты не один!». Это поддерживающее, дружелюбное и информативное пространство для общения на темы душевного здоровья и благополучия. В форуме участвуют как люди, которые пытаются сократить употребление алкоголя, так и их близкие. Модераторами форума являются опытные консультанты, которые сами смогли справиться с алкоголизмом или столкнулись с проблемами, связанными с употреблением алкоголя близкими людьми, и хотят поделиться своим опытом и знаниями с окружающими.

Тест AUDIT

Должны ли вы беспокоиться относительно употребления алкоголя? Употребление алкоголя и сопряженные с ним риски можно оценить с помощью специального теста под названием AUDIT.

Подробнее о тесте AUDIT

АЛКОКАЛЬКУЛЯТОР

Чего и сколько вы недавно выпили?

Алкокалькулятор – отличное средство для того, чтобы следить за своим употреблением алкоголя, чтобы делать выводы и сокращать употребление.

На страницу калькулятора

видеоистории

Посмотреть все клипы

МУДРЫЙ ЛИ ВЫ РОДИТЕЛЬ?

В каком возрасте и как нужно говорить с ребенком об алкоголе? Знаете ли вы? Проверьте себя! Приз – здоровый ребенок.

СТРАНИЦА ДЛЯ МОЛОДЕЖИ

Одинаково ли на всех влияет алкоголь?Что будет, если ты попадешься с алкоголем? Можно ли опьянеть от конфет с алкогольной начинкой? Проверь свои знания об алкоголе и попробуй в игровой форме решить связанные с алкоголем ситуации.

TERVISEINFO.EE – ЭТО ИНСТРУМЕНТ

для специалистов, которые в своей повседневной работе могут оказывать влияние на поведение людей в отношении здоровья или занимаются оздоровлением среды нашего обитания.

Попросить совета icon Попросить совета
Лечение от алкогольной зависимости icon Лечение от алкогольной зависимости
Где получить помощь? icon Где получить помощь?