X
X

Вопросы и ответы

03.06.2020 14:16

Здравствуйте!
Прошу прощения за беспокойство.
Я девушка, мне 23 года.
С алкоголем у меня нет никаких проблем, не пью спиртные напитки уже второй год.
Но есть проблемы с паническими атаками и с постоянной тревожностью и страхом. Особенно часто это происходит на работе, а в последние дни стали случаться прямо перед сном. Не знаю что мне делать и к кому обращаться.
Очень прошу Вашей помощи. Я хочу жить и радоваться жизни как все нормальные люди(

Ljudmilla Atškasov

Ljudmilla Atškasov

psühholoog AJK-Kliinik, Tartu

03.06.2020

Читать полностью

Здравствуйте!

Паническое расстройство обычно очень хорошо поддаётся лечению. Лечение может назначить семейный врач или психиатр.  Иногда, помимо лекарств, необходимо пройти психотерапию у психолога, который научит вас справляться с приступами тревоги и паники, чтобы их легче перенести с помощью определенных методов самопомощи и обсудит возможне причины тревоги и страха. Паническая атака просто выброс адреналина в мозг, который крайне неприятен, но не опасен для здоровья и его можно пережить. В интернете можно найти разные материалы на эту тему, в том числе и как себе помочь. Например https://www.kp.ru/guide/panicheskie-ataki.html или https://knife.media/panic-attack/   Самое главное — это продолжать жить так, как это было до проявлении атак, то есть ничего не избегать и постараться жить своей ежедневной жизнью несмотря на проявление атак. Вместо страха и избегания постарайтесь акцептировать и скакзать себе, что я могу это пережить, это всего лишь адреналин, это не опасно, это просто мой мозг так реагирует. Не забывайте о дыхании  —  вдох через нос и выдох через рот.

Вы молодец, что алкоголь не употребляте, потому, что алкоголь может повышать тревогую и быть придчиной её сохранения.

Смело обратитесь за помощью к врачу.

Хороший материал для познавания тревоги  file:///C:/Users/DELL/Downloads/Minu%C3%A4revus_%C3%A4revusbuklet_veeb_RU.pdf

02.06.2020 15:14

Здравствуйте!
Мой муж страдает алкогольной зависимостью. Мы проживаем в России, граждане Российской Федерации. Подскажите пожалуйста, можем ли мы как граждане другого государства обратиться за помощью в один из ваших центров? (когда откроют границы). Благодарю за ответ!

Karin Kilp

alkoinfo.ee toimetaja Tervise Arengu Instituut

02.06.2020

Читать полностью

Здравствуйте! Поскольку программа финансируется Европейским Союзом, лица, имеющие вид на жительство в Эстонии или личный идентификационный код, а также граждане стран ЕС могут обратиться за медицинской помощью. Здесь вы можете прочитать, из чего состоит лечение. Это долгий процесс, это не разовое посещение врача. Если лицо, обращающееся за помощью, не имеет вида на жительство, эстонского личного идентификационного кода и не является членом ЕС, мы не можем предложить помощь.

20.05.2020 10:57

Здравствуйте. Помогите пожалуйста обрести смысл жизни. Никак не получается самостоятельно справиться , с этой алкогольной зависимостью. Проходит определённый период времени , и каждый раз .всё забывается , срываюсь в запой. Органы уже отказывают , а я всё никак не могу справиться. Буду благодарен за любую помощь. Ходил к врачу по программе беседовал с психиатром, и прошёл 2 разных психологов. Хватило меня на 2 месяца. И потом опять срыв. Не знаю к кому обратится. Единственный друг пьёт постоянно . Что меня часто провоцирует. Родственники меня опасаются из-за этой моей проблемы. Получается , даже поговорить не с кем.

Ljudmilla Atškasov

Ljudmilla Atškasov

psühholoog AJK-Kliinik, Tartu

20.05.2020

Читать полностью

Здравствуйте.

Вы молодец, что уже обратилитсь за помощью. Одно дело — это становиться трезвым, а другое дело — это оставаться трезвым и сохранять мотивацию. Это не прямолинейная дорога. Немногим людям удается с первой попытки успешно изменить свои привычки, связанные с употреблением алкоголя. В большинстве случаев это длительный процесс обучения, которому сопутствуют срывы. Любое дело требует практики, и иногда нужно просто собраться и начать сначала. Воспринимайте срыв как урок, где научиться, что в следующий раз можно делать по-другому и к чему быть больше готовым. Подробнее о закреплении результата можно почитать https://alkoinfo.ee/ru/kak-sokratit/zakreplenie-rezultata/

Я побуждаю вас обратиться снова на приём к тем специалистам, к кому вы уже ходили. Вам же получилось быть трезвым 2 месяца. А это факт, который говорит о том, что в вас есть сила воли. Теперь просто снова надо её найти. Это не игра ожидания, кто кого подвёл. Специалист, который работает в этой области вас поймёт и поможет вам снова. Я сама работаю психологом и всегда подчёркиваю, что если тяга становится интенсивной, или случается срыв, или появляются другие причины, то не ждите, что может вдруг это пройдёт, а обратитесь сразу сново. Главное не терять связь со своим терапевтом или другим специалистом, с кем у вас хороший контакт. Проанализируйте повторно, что приведёт вас к срыву. Чтобы это понять- требуется осознание своего мышления, чувств, поведения. На сайте https://alkoinfo.ee/ru/kak-sokratit/menyaem-svoyu-zhizn/ вы найдёте хороший материал для чтения, где об этом подробнее пишется.

Даже если вы реже уходите в запой и проводите в запое меньше дней, то это уже прогресс. Не падайте духом и попробуйте заново. Будьте терпеливым с собой.  Единомысленников можно найти и в группе поддержки Анонимные Алкоголики http://aaestonia.com/%D0%BF%D0%BE-%D1%80%D1%83%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B8   В настоящее время в Эстонии действуют две русскоязычные группы АА.

  • Попросить совета:



    (Задайте ваш связанный с алкоголем вопрос или расскажите о проблеме).

  • (ваш электронный адрес не публикуется)
  • Ответ высылается по указанному вами адресу электронной почты, кроме того, вопрос и ответ публикуются на сайте alkoinfo.ee. Ответы на вопросы даются в течение пяти рабочих дней.

На вопросы отвечают

На вопросы отвечают

Anneli Sammel

Anneli Sammel

alkoholi ja tubaka valdkonna juht, Tervise Arengu Instituut

Betty-Maria Märk

Betty-Maria Märk

vanemspetsialist, Tervise Arengu Instituut

Kadri Andresen

Kadri Andresen

psühhiaater AJK-Kliinik, Tartu

Karin Kilp

alkoinfo.ee toimetaja Tervise Arengu Instituut

Ljudmilla Atškasov

Ljudmilla Atškasov

psühholoog AJK-Kliinik, Tartu

X
ESTRUS
Смотрите также:
ТЕСТЫ Здесь можно получить помощь
euro
Avaleht > Близким > Как помочь самому себе?

Как помочь самому себе?

Посоветуй

Как злоупотребление алкоголем влияет на окружающих?

Чрезмерное употребление алкоголя никогда не влияет только на того, кто его употребляет, но также на его семью, друзей, коллег, соседей, а иногда даже на абсолютно посторонних людей, которые контактируют с ним в той или иной ситуации.

Поведение человека, который злоупотребляет алкоголем, зачастую очень неуместно и вызывает в окружающих людях чувство дискомфорта, неловкости, злости, а также жалость и сочувствие. По возможности его пытаются игнорировать или делают вид, будто не заметили неадекватного поведения. Если ситуация становится критической и кто-то пытается вмешаться, нередко дело заканчивается ссорой, и тот, кто пытался исправить ситуацию, решает махнуть рукой.

Что такое созависимость?

У близких со временем возникает чувство бессилия и беспомощности, они могут в какой-то степени ощущать и собственную вину в сложившейся ситуации. Люди, злоупотребляющие алкоголем и являющиеся искусными манипуляторами, пытаются усугубить это чувство, и зачастую им это удается. Близкие напрягаются в попытках любой ценой «не дать повода» выпить. Нередко близкие также пытаются любой ценой сохранить незапятнанной репутацию зависимого человека (а заодно и собственную репутацию), скрывая или приукрашивая его поступки. Жизнь организуется таким образом, чтобы прежде всего удовлетворялись потребности зависимого человека. Собственные потребности близкого человека уходят на второй план и редко удовлетворяются.

Такие отношения называются созависимостью, и она может быть настолько же разрушительной для человека, как и алкогольная зависимость.

Для созависимого человека характерно следующее поведение:

  • Созависимый в значительной степени зависит от эмоций алкоголика и считает, что ему и не может быть хорошо, если у партнера-алкоголика сейчас плохое настроение.
  • Дома созависимый ведет себя только так, как позволяет поведение алкоголика, и это делает его положение очень ненадежным.
  • Он ничего не предпринимает, пока хорошенько не взвесит, как отреагирует зависимый от алкоголя человек.
  • В семье постоянно царит нервозная бдительность, которая охватывает всех, кроме самого алкоголика.
  • Как алкогольная зависимость, так и созависимость может углубляться. Так, близким алкоголика становится все труднее сохранять стабильность вне семьи, например, на работе, так как психическое истощение влияет и на реакции, и на поведение.
  • В итоге созависимые теряют интерес к происходящему в обществе и чувствуют себя отверженными. Большинство таких людей тоже пытается найти выход из ситуации в алкоголе.
  • Созависимый часто живет очень изнурительной двойной жизнью, пытаясь делать «хорошую мину при плохой игре».
Girl
Testi on teinud 1964 inimest
Audit
Küsimused 1/44

Может ли у меня быть созависимость? Test

Этот тест поможет вам понять, есть ли у вас созависимость. Вам будут предложены 44 утверждения, на которые нужно ответить, верно это по отношению к вам или нет. Варианты ответов – ДА или НЕТ.

Источник Breaking free of the co-dependency trap. Autorid: Barry K. Weinhold; Janae B.Weinhold

Вы чувствуете, что в ответе за других людей и их проблемы (вы не в состоянии отделить свои мысли и чувства от мыслей и чувств других людей).

Вам нужно одобрение и внимание других людей, чтобы чувствовать себя хорошо.

Вы чувствуете тревогу или свою вину, когда у других проблемы.

Вы делаете какие-то вещи ради одобрения других людей, даже тогда, когда вам этого не хочется.

Вы не знаете, чего хотите или что вам нужно.

Заботу о ваших желаниях и удовлетворение ваших нужд вы доверяете другим людям.

Вы считаете, что другие лучше знают, что для вас лучше.

Вы чувствуете себя сломленным, если все складывается не так, как вы ожидали.

Вы направляете всю свою энергию на других людей и их счастье.

Вы постоянно пытаетесь доказать другим, что достойны любви.

Вы считаете, что не способны сами о себе позаботиться.

Вы считаете, что все кроме вас достойны доверия.

Вы идеализируете других и разочаровываетесь, если они не оправдывают ваши ожидания.

Вы жалуетесь и обижаетесь, чтобы получить то, что хотите.

Вы чувствуете, что вас не ценят и не замечают.

Вы вините себя, если что-то идет не так.

Вы думаете, что вы недостаточно хороши.

Вы боитесь, что другие отвернутся от вас.

Вы чувствуете себя жертвой обстоятельств.

Вы боитесь совершать ошибки.

Вы хотите больше нравиться другим, и чтобы другие вас больше любили.

Вы не предъявляете другим людям требований.

Вы боитесь показать свои настоящие чувства из страха, что другие люди отвернутся от вас.

Вы позволяете другим сделать Вам больно, не пытаясь защитить себя.

Вы не доверяете себе и своим решениям.

Вам тяжело находиться наедине с самим собой.

Вы делаете вид, будто с вами не происходит ничего плохого, даже если это не так.

Вы все время стараетесь себя чем-нибудь занять, чтобы ни о чем не думать.

Вы ведете себя так, как будто вам ничего ни от кого не нужно.

Вы видите жизнь в черно-белых красках: все либо очень хорошо, либо очень плохо.

Вы идете на обман, чтобы защитить любимых людей.

На самом деле Вы испытываете такие чувства как страх, боль и злость, но стараетесь этого не показывать.

Вам сложно сохранять близкие отношения с другими людьми.

Вам сложно веселиться и вести себя спонтанно.

Большую часть времени вы чувствуете тревогу и не знаете, в чем ее причина.

Вы чувствуете, что ДОЛЖНЫ работать, есть, пить, заниматься сексом даже тогда, когда не получаете удовольствия от этого.

Вы переживаете, что другие люди могут бросить вас.

Вы чувствуете, что находитесь в ловушке отношений.

Вы чувствуете, что должны принуждать других, манипулировать ими или подкупать, чтобы получить то, чего хотите.

Вы плачете, чтобы получить желаемое.

Вы чувствуете, что находитесь под воздействием чувств других людей.

Вы боитесь своего собственного гнева.

Вы чувствуете беспомощность, и у вас нет сил изменить себя или ситуацию.

Вы считаете, что другие должны измениться, чтобы вы смогли почувствовать себя лучше.

Как избежать возникновения созавимости?

Не у всех близких людей развивается созависимость. Психологи считают, что созависимыми быстрее становятся люди с низкой самооценкой, чаще склонные взять на себя всю вину.

Первым правилом предотвращения созависимости является осознание ситуации. Расстройство в связи с употреблением алкоголя, как и созависимость, не возникает за одну ночь, даже если для этого существуют личностные предпосылки.

Очень важно откровенно обсудить проблему между собой. К сожалению, часто по разным причинам невозможно разговаривать с человеком, который злоупотребляет алкоголем. Однако всегда можно обсудить ситуацию с разумным взрослым человеком — другом, специалистом, а иногда и с самим собой. Целью разговоров является внесение ясности относительно границ ответственности и дальнейшего их поддержания. Для предотвращения развития созависимости всегда следует помнить о том, что каждый взрослый человек сам отвечает за свои решения и поступки.

Как освободиться от созависимости?

Если вы стали созависимым и пытаетесь от этого избавиться, вы должны сами что-то для этого предпринять. Только вы можете с этим справиться.

  • Попытайтесь понять характер собственной созависимости – отношения, чувства, мысли, шаблоны поведения, которые ей сопутствуют. Научитесь заботиться о себе и любить себя. Человек, о котором вы должны заботиться в первую очередь – это вы сами. Если вы можете заботиться о самом себе, то сможете помочь и близкому человеку с алкогольной зависимостью.
  • Снова уделите основное внимание самому себе. Если по какой-то причине вы совсем себя забросили, нужно снова научиться любить себя и заботиться о себе. Поставьте для себя жизненные цели, к которым будете стремиться, найдите занятие по душе, занимайтесь своими хобби. Возможно, раньше в вашей жизни все это уже было, однако созависимость это «разрушила».
  • Не смягчайте и не решайте проблемы зависимого человека.
  • Перестаньте заботиться о нем (например, убирать за ним, покупать ему выпивку, оплачивать его долги и т.д.) и скрывать его злоупотребления (например, лгать родственникам/работодателю). Не отрицайте насильственное поведение зависимого лица по отношению к себе. Вы не должны с этим мириться. Одним словом — попытайтесь заставить зависимого человека самостоятельно справляться с негативными последствиями употребления алкоголя, и тогда вероятность того, что он начнет прилагать больше усилий для сохранения собственной трезвости, повысится.
  • Найдите для него подходящую восстановительную или оздоровительную программу. Почитайте литературу, сходите в ближайшую группу самопомощи, предназначенную для созависимых. Не стесняйтесь говорить о своих проблемах с семейным врачом или медсестрой; хороший совет могут дать также психиатрические медсестры. Если вам кажется, что их советы не помогают, обратитесь к психологу. Психотерапия поможет вам постепенно вновь обрести себя.
  • Начните жить собственной жизнью!
  • Освобождение от созависимости зачастую меняет динамику отношений: если вы не будете помогать зависимому человеку оставаться зависимым, он может начать меняться. Кроме того, будут лучше удовлетворяться ваши собственные потребности в отношениях. Может случиться так, что некоторое время вам придется пожить отдельно, чтобы разобраться в своих чувствах и мыслях. Не следует любой ценой держаться за отношения, которые приносят боль, иногда это может означать и окончание отношений.

Чтобы получить помощь, обратитесь к подходящему по месту жительства психологу. Можно прийти на прием и к семейному врачу, который при необходимости направит вас к специалисту.

Специалисты, работающие с пациентами, страдающими расстройством в связи с употреблением алкоголя, всегда готовы и способны консультировать и близких своих пациентов. Это полезно и в том случае, если человек с расстройством, возникшим из-за употребления алкоголя, сам не хочет обращаться за помощью.

Группы поддержки

Существуют группы самопомощи для близких алкоголиков. Подробную информацию и помощь можно получить в семейной группе Al-Anon, которая является сообществом родственников и друзей алкоголиков, и в которой члены группы делятся своим опытом, душевными силами и надеждой на решение общих проблем. В эту группу может вступить любой, страдающий или пострадавший от того, что его близкий человек пьет. Участие в группе бесплатное.

Для совершеннолетних детей людей с алкогольной зависимостью существуют свои группы поддержки. «Совершеннолетние дети алкоголиков» — это анонимное содружество мужчин и женщин, члены которого стремятся оздоровиться, осознавая свои разрушительные шаблоны поведения, и делясь друг с другом опытом, душевными силами и надеждой.

Поддержку и понимание также можно получить, например, на форуме поддержки «Ты не один!». Это поддерживающее, дружелюбное и информативное пространство для общения на темы душевного здоровья и благополучия. В форуме участвуют как люди, которые пытаются сократить употребление алкоголя, так и их близкие. Модераторами форума являются опытные консультанты, которые сами смогли справиться с алкоголизмом или столкнулись с проблемами, связанными с употреблением алкоголя близкими людьми, и хотят поделиться своим опытом и знаниями с окружающими.

Тест AUDIT

Должны ли вы беспокоиться относительно употребления алкоголя? Употребление алкоголя и сопряженные с ним риски можно оценить с помощью специального теста под названием AUDIT.

Подробнее о тесте AUDIT

АЛКОКАЛЬКУЛЯТОР

Чего и сколько вы недавно выпили?

Алкокалькулятор – отличное средство для того, чтобы следить за своим употреблением алкоголя, чтобы делать выводы и сокращать употребление.

На страницу калькулятора

видеоистории

Посмотреть все клипы

МУДРЫЙ ЛИ ВЫ РОДИТЕЛЬ?

В каком возрасте и как нужно говорить с ребенком об алкоголе? Знаете ли вы? Проверьте себя! Приз – здоровый ребенок.

СТРАНИЦА ДЛЯ МОЛОДЕЖИ

Одинаково ли на всех влияет алкоголь?Что будет, если ты попадешься с алкоголем? Можно ли опьянеть от конфет с алкогольной начинкой? Проверь свои знания об алкоголе и попробуй в игровой форме решить связанные с алкоголем ситуации.

TERVISEINFO.EE – ЭТО ИНСТРУМЕНТ

для специалистов, которые в своей повседневной работе могут оказывать влияние на поведение людей в отношении здоровья или занимаются оздоровлением среды нашего обитания.

Попросить совета icon Попросить совета
Лечение от алкогольной зависимости icon Лечение от алкогольной зависимости
Где получить помощь? icon Где получить помощь?