18.12.2023 17:01
Здравствуйте!
Последние несколько лет я употребляю алкоголь, но всегда было не сложно при необходимости не пить любое желаемое время, также это не влияло на работу и учебу. В последние 1,5 года из-за начала войны и разрыва отношений я пила больше, чем раньше. Сейчас у меня в жизни в целом всё стабилизировалось и необходимости пить, чтобы не думать о чем-то или не грустить больше нет, но я чувствую, что прекратить употреблять алкоголь — теперь не получается и это проблема, всегда находятся какие-нибудь причины вечером хотя бы выпить пива, и часто это перерастает в злоупотребление и похмелье. Я бы хотела пойти в программу помощи, но меня пугает, что в моей истории здоровья навсегда останется след, который будут видеть все врачи, потом справку для вождения будет не получить и т.д. Но и самостоятельно справиться видимо не получается. Что делать?
Helen Noormets
alkoinfo.ee toimetaja
18.12.2023
Здравствуйте! Вы молодец, что хотите изменить ситуацию. Это уже первый большой шаг к переменам. Один из вариантов — присоединиться к программе «Selge» и разобраться с закономерностями, связанными с употреблением алкоголя. Если вы обнаружите, что вам не удается самостоятельно сократить или прекратить употребление алкоголя, я рекомендую вам сначала проконсультироваться с семейным врачом.
Всего наилучшего!
22.06.2023 11:43
Что делать если я не могу никому рассказать о своём самочувствии даже родителям, меня никто не понимает, поэтому психолога не одобрят, мне всего 12 а я уже как будто столько пережила
Helen Noormets
alkoinfo.ee toimetaja
22.06.2023
Ты еще ребенок и должна радоваться каждому дню и наслаждаться детством. Мне очень жаль, что тебе приходится нелегко. Люди, с которыми ты можешь поговорить о своих тревогах, — это твои близкие. Может быть, это мама, папа или даже бабушка, тетя или старшая сестра.Разговор часто помогает найти решение или увидеть ситуацию по-другому. Попробуй.
Если ты не можешь этого сделать, я предлагаю тебе два варианта - позвонить в детскую помощь по телефону 116111 и, возможно, они смогут дать тебе совет и дать дополнительные рекомендации,звонок бесплатный. Если ты не хочешь разговаривать по телефону, пиши и обсуждай https://sova.ee/ru Ты обязательно найдешь помощь. Желаю тебе хорошего лета!
02.06.2023 16:01
Муж в сильном алкогольном употреблении, находиться с ним дома невозможно (ходит под себя, падает и тп). Что можно и нужно сделать в такой ситуации?
Helen Noormets
alkoinfo.ee toimetaja
02.06.2023
Если человек сам не признает проблему, его сложно отправить на лечение. Существуют определенные критерии для направления на принудительное лечение.
Закон о психиатрической помощи, § 11. Недобровольная и неизбежная психиатрическая помощь, гласит, что
(1) Без согласия лица или его законного представителя лицо направляется в психиатрическое отделение больницы для лечения в порядке оказания неотложной психиатрической помощи либо лечение продолжается независимо от его воли (далее — принудительное лечение). ), только если следующие обстоятельства происходят вместе:
1) у лица имеется тяжелое психическое расстройство, ограничивающее его способность понимать или контролировать свое поведение;
2) нелечением в стационаре лицо подвергает опасности жизнь, здоровье или безопасность себя или других лиц вследствие психического расстройства;
3) другой психиатрической помощи недостаточно.
В случае бреда можно вызвать скорую помощь. Человека кладут в больницу, если он опасен, и даже тогда его могут держать там 48 часов без разрешения суда. Просто потому, что человек пьет, нельзя лечить его против его воли. К сожалению, это горькая правда. Часто просто провести определенное время трезвым в больнице недостаточно для лечения расстройства, связанного с употреблением алкоголя (зависимости). Это пожизненное заболевание, которое требует длительного лечения, иногда даже лет, прежде чем человек сможет сохранять трезвость. Даже если член вашей семьи протрезвеет, чтобы оставаться трезвым, нужна сила воли. Здесь мы подходим к собственной внутренней мотивации человека, которая является основой сохранения трезвости в будущем. Вы можете сделать все возможное, но если член семьи не возьмет на себя ответственность и не увидит необходимости изменить свое потребление алкоголя, оказанная ему помощь будет лишь временной и не даст желаемого результата.
Чтобы повысить мотивацию и понять серьезность проблемы, вы можете поговорить с членом семьи, который пьет, о том, как вы и другие близкие относитесь к его пьянству и как это влияет на вас. Делать это нужно спокойным тоном, избегая обвинений, придирок, угроз и нравоучений. Вы должны говорить, когда член семьи трезв. Постарайтесь выбрать время и место, где вы сможете спокойно поговорить и у вас будет достаточно времени. Если он заметит нападение, то может сказать вам, что для него это не проблема, или может действовать агрессивно и оправдываться. К сожалению, вы не можете заставить члена вашей семьи пойти на лечение. Однако вы можете попытаться мотивировать его. Вы также можете прочитать о том, как поговорить с ним об этом и высказать свои опасения здесь.
Если член семьи не хочет принимать помощь, вы можете позаботиться о себе и таким образом спасти себя. О том, как справиться с тем, что с вами происходит, вы можете прочитать здесь.
Существуют также группы взаимопомощи для близких, члены семьи которых злоупотребляют алкоголем. Дополнительную информацию и помощь вы можете получить в Семейной группе Ал-Анон, которая представляет собой содружество родственников и друзей людей, злоупотребляющих алкоголем, члены которого делятся своим опытом, силами и надеждой на решение общих проблем.
Вступить в группу может каждый, кто страдает или пострадал из-за того, что близкий человек злоупотребляет алкоголем. Дополнительная информация.
Вы также можете прочитать больше об алкоголе на веб-сайте Alkoinfo, чтобы лучше понять природу алкогольного расстройства. На этом веб-сайте вы также найдете варианты лечения и контакты, по которым можно связаться, если член семьи желает получить помощь.
Удачи!
Каждому выпитому стакану предшествуют мысли и чувства, которые вместе с поведением формируют шаблоны, становящиеся неотъемлемыми элементами нашей личности. Протоптанная тропинка кажется такой знакомой и удобной, и ноги как будто сами собой снова ведут вас по ней.
Говорят, что привычки очень сложно изменить – например, привычку реагировать, думать, чувствовать и вести себя определенным образом в определенных ситуациях. Например, проходя мимо бара, обратить на него внимание и вдруг почувствовать себя одиноким. Или в стрессовой ситуации сначала подумать о бутылке, а не о пробежке в сосновом лесу.
Каждый стакан, который вы выпили, является одним из компонентов более широкого шаблона мышления, чувств и поведения. Зачастую люди не осознают собственные мысли и чувства. Хотя именно они направляют нас к определенному выбору. Поняв, какие привычные тропинки приводят вас к алкоголю, можно изменить и собственное поведение.
Психологи расположили эти шаблоны, ведущие к определенному поведению, в последовательности, которая должна помочь человеку лучше понимать причины, лежащие в основе его поступков.
1. Инициирующее событие: как правило, мысль о том, чтобы выпить и связанные с ней мысли и чувства возникают в определенных ситуациях – например, человек видит алкоголь, бар или паб, алкоголь употребляют друзья, предстоит одинокий вечер дома и т.д. Это ситуации, которые человек привыкает подсознательно связывать с употреблением алкоголя. При этом «спусковой крючок», с которого все начинается, может не быть чем-то зримым, это могут быть чувства – например, подавленность, тревожность, напряжение, скука, опустошенность, одиночество и т.д. Научившись со временем подмечать и понимать, что именно предшествует тому, как рука начинает тянуться к первому стакану, можно изменить привычные поведенческие шаблоны. Или по меньшей мере подготовиться к опасным ситуациям.
Различаются четыре ситуации, которые могут вызвать сильное желание употребить алкоголь:
Испытывая тягу к алкоголю, человек больше не может мыслить ясно и спокойно, а также оценивать риски и последствия употребления алкоголя. В определенном смысле это можно сравнить с ситуацией, когда очень голодный человек не может думать ни о чем другом, кроме еды. Поэтому важно заранее подготовиться к таким ситуациям.
Спросите себя::
- Когда у меня возникло желание выпить?
- Где я был(а)?
- С кем я был(а)?
- Что я делал(а)?
- Что я думал(а) и/или чувствовал(а)?
2. Мысли – зачастую мы не осознаем мысли, которые возникают в нашей голове перед появлением желания выпить. Они мелькают в подсознании так быстро, что нужно быть очень внимательным, чтобы их «поймать». Как правило, перед употреблением алкоголя в голову приходят позитивные мысли обо всех тех приятных моментах, которые оно сулит. Научитесь распознавать и подвергать сомнению эти мысли.
Распознайте мысли, поддерживающие употребление алкоголя: мысли, подтверждающие пользу употребления алкоголя, мысли, позволяющие пить, мысли, связанные с неконтролируемым употреблением алкоголя.
Спросите себя:
- Какая мысль возникла у меня перед употреблением алкоголя?
- Что я сказал(а) себе?
- Что я подумал(а) о себе?
- Что я подумал(а) об алкоголе?
- Эти мысли упрощают или осложняют употребление алкоголя?
- Что бы я сказал(а) своему другу, если бы у него были такие мысли?
- Каковы последствия такого мышления? Что произойдет если я изменю свое мышление?
- Что я могу себе сказать, чтобы облегчить отказ от алкоголя?
- Что вообще подтверждает достоверность подобного мышления?
- Что я могу сделать для изменения подобного мышления?
- Что сказал бы о подобных мыслях кто-нибудь другой?
- Можно ли иначе взглянуть на ситуацию?
3. Эмоции: иногда сложно отличить мысли от чувств. Такие мысли, как «я не могу себя контролировать» или «я неудачник» можно сразу поставить под сомнение и изменить разными способами. Эмоции (например, злость, вину, грусть) изменить нельзя.
4. Поведение: подумайте, к какому поведению привели ваши мысли и эмоции?
5. Последствия: подумайте, какие последствия повлек за собой или может повлечь ваш поступок.
Проанализируйте последние случаи употребления алкоголя и попытайтесь описать «собственный шаблон», включая мысли, которые посетили вас перед употреблением алкоголя, сопутствующие эмоции и последствия употребления. В течение нескольких недель записывайте все связанные с употреблением алкоголя ситуации в алкогольный дневник – тогда начнут вырисовываться характерные именно для вас шаблоны поведения, осознание которых является первым шагом к их изменению.
Программа «Selge» — онлайн программа, способствающая уменьшению употребления алкоголя — также поможет вам лучше познакомиться с рядом привычек, связанных с употреблением алкоголя и получить поддержку в их изменении.
Отвлечение внимания. Одна из возможностей — попытаться направить внимание на какой-либо внешний объект и сосредоточиться на нем. Например, считать проезжающие автомобили, наблюдать за людьми, рассматривать здания, деревья и т.д. Обращайте внимание на детали: например, сосчитайте, сколько проезжает красных автомобилей. Можно отвлечь внимание, поговорив с кем-нибудь или позвонив другу. Также помогает прогулка в местах, которые не связаны с алкоголем, помогает работа по дому, карточные, настольные или компьютерные игры. Помогают требующие концентрации виды спорта, такие как танцы, верховая езда, кайтсерфинг и т.д. Почему бы не почитать вслух книгу, не написать короткий рассказ или стихотворение?
Карточки с причинами, по которым не стоит пить. Сделайте карточки, напишите на них, почему не стоит пить, и всегда носите их с собой. Также подробно распишите отрицательные последствия употребления алкоголя именно для вас или составьте список вещей, которые можно купить на деньги, сэкономленные на отказе от алкоголя.
Воображаемые картины. Тягу к алкоголю можно быстро ослабить при помощи воображаемых картин. Вот несколько советов:
Оспаривание мыслей
Обратите внимание на мысли, которые возникают у вас при тяге к алкоголю. Используйте чувство как пароль! Обратите внимание на возникшее неприятное чувство (желание выпить, тревожность, злость, грусть, страх, разочарование…) и проследите, какие мысли зародились в голове непосредственно перед этим. Всегда носите с собой блокнот, в котором записывайте такие мысли, чтобы лучше в них разобраться. Подобные мысли, как правило, искажены — они не согласуются с фактами и вызывают желание выпить снова и снова. В момент сильных эмоций записать может быть трудно. Немного подождите, а потом запишите. Подобное проигрывание собственных мыслей и их оспаривание помогает, если делать это упражнение систематически.
Следующим шагом станет поиск замены мыслям, которые ведут к употреблению алкоголя – мыслями, которые в дальнейшем помогут вам справляться с жизненными неурядицами.
Планирование собственных действий
Жизнь людей, которые употребляют алкоголь в больших количествах, зачастую начинает вращаться исключительно вокруг алкоголя, и все остальные занятия сходят на нет. И круг общения состоит исключительно из пьющих людей. Когда вы начинаете контролировать употребление алкоголя, зачастую поначалу проще всего попытаться избегать таких людей, мест и занятий, которых подсознание со временем стало связывать с алкоголем. В результате подобной перемены может внезапно образоваться много пустого свободного времени, с которым не знаешь, что делать. Чтобы наполнить свою жизнь и найти для себя занятия по душе, следует, прежде всего, составить список того, чем вам когда-то нравилось заниматься. После этого попробуйте внести эти же действия в свои планы. Несомненно, вы заново откроете для себя множество прекрасных способов провести время!
Упражнения на расслабление
Упражнения на расслабление хорошо помогают ослабить гнев и тревожность, которые вызывают тягу к алкоголю. Спокойный человек, скорее всего, не будет вести себя импульсивно и отчаянно. Если выполнять упражнения регулярно, заодно снизится общий уровень стресса и станет легче справляться с тягой к алкоголю. Прочитайте подробнее об упражнениях на расслабление здесь.
Учитывайте ситуации в которых легко оступиться и научитесь их избегать. Продумайте решения для каждой ситуации.
Поддержка других очень важна. Найдитe людей, которые будут вас поддерживать
Наполните время приятными занятиями.
Посмотрите, что можно сделать, если вы не смогли удержаться и выпили больше, чем было запланировано.