Для чего нужно поставить себе цель?

Намного проще прийти к цели, если знать, куда ты направляешься. Четкая постановка цели важна для каждого, кто хочет чего-то достичь.

Цели должны быть реалистичными, а после достижения поддаваться оценке. Важно, чтобы вы сами ставили для себя цели, которые будут важны именно для вас, а не для кого-то другого.

Точная формулировка и запись цели превратит смутные желания в конкретные намерения.

Какая цель лучше всего подходит именно вам?

Существует несколько возможностей сокращения негативного воздействия алкоголя на свою жизнь.

• Сокращение количества и частоты употребления алкоголя. Хотя безопасного количества алкоголя не существует, можно говорить о границах низкого уровня риска, при котором опасность возникновения проблем со здоровьем невелика. Например, можно определить для себя количество единиц алкоголя в неделю или в месяц. Кроме того, можно решить, сколько дней в неделю должны быть безалкогольными. Можно установить предельное количество порций, выпиваемых за один вечер.
• Изменение привычек/поведения в связи с употреблением алкоголя. Если при помощи своего Алкогольного дневника вы заметили проблемные шаблоны поведения, связанного с употреблением алкоголя, можно задаться целью изменить соответствующие привычки. Например, у вас есть привычка пить по пятницам после работы либо алкоголь помогает справиться со скукой.
• Полностью избегать употребления алкоголя.

При выборе цели вам поможет анализ Алкогольного дневника.

Следует учесть, что контролировать употребление алкоголя, как правило, сложнее, чем сохранять полную трезвость. В последнем случае связь с алкоголем понятна: его просто не употребляют. контролируемом легче ошибиться в расчетах, оступиться и перейти границу, т.к. уже выпитый алкоголь влияет на способность к самоконтролю.

Если вы уже пытались пить меньше, но у вас ничего не получилось, следует рассмотреть вариант полного отказа от алкоголя. Полная трезвость необходима, если вы страдаете алкогольной зависимостью.

Что в этой жизни для вас действительно важно?

Зачастую одного сокращения употребления алкоголя или трезвости в качестве цели недостаточно, и в этом случае нужно найти в своей жизни действительно важные и значимые цели, ради которых стоит прикладывать усилия и вкладывать в них освободившиеся энергию и время. Зачастую более масштабные цели могут определиться уже на основании записанных плюсов и минусов. Например, может выясниться, что алкоголь разрушает ваши отношения, ухудшает результаты на работе или в спорте. Подумайте, что в жизни для вас действительно важно и что вы хотели бы изменить.

Для начала возьмите «отпуск» от алкоголя

Даже если вы решили попытаться контролировать употребление алкоголя, для начала можно сделать перерыв в употреблении на пару недель или месяц. Прочитайте о том, что это может вам дать.

Сроки

Определите срок, когда для вас начнутся изменения. Кроме того, назначьте день, когда вы будете просматривать результаты и оценивать, насколько хорошо вы справились. Если разделить этот путь на короткие этапы, справляться с каждым из них будет проще, и первые результаты будут вдохновлять вас на новые достижения.

При постановке цели обдумайте следующие аспекты

• Кто может поддержать вас в этом процессе? Кто может воспрепятствовать в достижении цели?
• Какие препятствия могут возникнуть? Как преодолеть эти препятствия?
• Как понять, что цель достигнута? Представьте, что цель достигнута — как вы себя почувствуете?
• От чего следует отказаться ради достижения цели? Что вы получите, достигнув поставленной цели?
• Какой будет ваша жизнь через пять лет после отказа от алкоголя?