Многие полагают, что раз спорт полезен для здоровья, то с его помощью можно компенсировать действие алкоголя. К сожалению, спорт не нейтрализует последствий выпитого.

Алкоголь оказывает влияние на ваши спортивные результаты в течение одного-трех дней после его употребления, а в дополнение к краткосрочному действию ему сопутствует и долгосрочное.

Обезвоживание

Алкоголь может послужить причиной обезвоживания организма, поскольку способствует выведению воды почками. Если в дополнение к этому человек потеет, риск обезвоживания достигает высокого уровня. Однако во время тренировки организм должен хорошо снабжаться водой, которая способствует кровообращению и переносу в мышцы кислорода и питательных веществ. Обезвоживание приводит к ухудшению результатов.

Энергия

Алкоголь воздействует на выработку организмом энергии. Перерабатывая алкоголь, печень не справляется с производством глюкозы и потому уровень сахара в крови снижается. Однако из сахара крови организм получает необходимую для занятий спортом энергию. Если организм вынужден задействовать для производства энергии жировые запасы, вы двигаетесь медленнее, устаете быстрее и не способны интенсивно тренироваться.

Поддержание формы

Алкоголь содержит много калорий – почти столько же, сколько чистый жир. Так что в поддержании хорошей формы алкоголь – плохой помощник. Кроме того, алкоголь продлевает время, требуемое для сжигания калорий при тренировке. Поскольку организм занят переработкой и выведением алкоголя, нарушаются другие процессы, например, усвоение питательных веществ и сжигание калорий.

Мышцы

Гормоны, способствующие росту мышц, организм вырабатывает в фазе глубокого сна. Алкоголь нарушает структуру сна, тем самым влияя на рост мышц. Алкоголь может нарушить и выработку связанного с ростом мышц тестостерона.

Поскольку организм не может одновременно вывести из организма скапливающуюся в мышцах молочную кислоту и алкоголь, существенно возрастает риск мышечных судорог.

Резкость движений и реакция

В спорте важна скорость реакции и освоение стратегий. Однако алкоголь препятствует освоению новых навыков. Скорость реакции также снижается, а равновесие и координация движений будут нарушены в течение еще нескольких дней.

Работа сердца

Употребление алкоголя создает дополнительную нагрузку на сердце. Даже спустя два дня после употребления алкоголя, пульс может не вернуться в норму, тем более во время тренировки. Такие хронические проблемы со здоровьем, как сердечно-сосудистые болезни, рак или болезни печени могут вообще отстранить вас от занятий.

Восстановление после травм

Алкоголь, употребляемый до или после тренировки, значительно замедляет восстановление после травм.