Sport

Paljud arvavad, et kuna sport teeb kehale head, saab sellega tasakaalustada alkoholi mõju. Paraku sport alkoholi mõju ei neutraliseeri.

Vedelikupuudus

Alkohol võib põhjustada organismis vedelikupuudust, sest soodustab neerude kaudu vedeliku väljaviimist. Kui sellele lisandub higistamine, on vedelikupuuduse oht suur. Trenni ajal peab aga organism olema veega hästi varustatud, see aitab kaasa vereringlusele ning hapniku ja toitainete lihastesse laialikandmisele. Vedelikupuudus põhjustab kehvemat sooritust.

Energia

Alkohol mõjutab keha energiatootmist. Alkoholi töödeldes ei jõua maks tegeleda glükoosi tootmisega ning seetõttu langeb veresuhkru tase. Veresuhkrust saab organism spordiks vajalikku energiat. Kui keha on sunnitud energiatootmiseks kasutusele võtma rasvavarud, oled aeglasem, väsid kiiremini ja ei suuda intensiivset trenni teha.

Vormis püsimine

Alkohol sisaldab suure hulga kaloreid – peaaegu sama palju, kui puhas rasv. Nii et heas vormis püsimiseks on alkohol halb abiline. Alkohol pikendab ka aega, mis kulub kalorite põletamisele trenniga. Kuna organism on hõivatud alkoholi töötlemise ja välja viimisega, häirib see teisigi protsesse, näiteks toitainete imendumist ja kalorite põletamist.

Lihased

Sügava une tsükli ajal toodab organism hormoone, mis aitavad musklil kasvada. Alkohol häirib une struktuuri ja see mõjutab lihaste kasvu. Alkohol võib häirida ka lihaste kasvamisega seotud testosterooni tootmist.

Et trenni ajal lihastesse kogunevat piimhapet ning alkoholi ei suuda organism korraga välja viia, suureneb oluliselt lihaskrampide oht.

Teravus ja reaktsioon

Spordis on oluline kiire reaktsioon ja strateegiate õppimine. Alkohol aga pärsib uute oskuste õppimist. Ka reaktsiooniaeg kasvab, tasakaal ning koordinatsioon kannatavad veel päevi hiljem.

Südametöö

Joomine paneb südamele tugeva lisapinge. Veel kaks päeva peale joomist võib pulss normist välja minna, seda eriti trenni ajal. Pikaajalised terviseprobleemid nagu südame-veresoonkonna haigused, vähk või maksahaigused võivad sind treeningutelt hoopis kõrvale jätta.

Vigastustest taastumine

Alkohol kas enne või pärast trenni pikendab oluliselt vigastustest taastumise aega.