Kuidas leida motivatsiooni?

Sageli valdavad inimest oma joomisharjumuse peale mõteldes väga erinevad, tihti vastandlikud mõtted. Ühelt poolt tundub klaasike peale pingelist tööpäeva hea lõõgastusena ja paar pitsi enne pidu paistab lisavat värvi sotsiaalsele elule. Teisalt tead ju väga hästi, et liigne joomine pole tervisele hea ja kusagil kuklas närib mõte, et vähem alkoholi tarvitades jõuaksid elus rohkem ära teha. Lähedaste etteheited sellele lisaks. Võib-olla tõesti peaks vähem jooma hakkama?

Sellised vastandlikud mõtted on küllaltki tavalised.

Enese jälgimine

Esimene samm saamaks aru, kas alkohol tekitab sinu elus probleeme, on enese jälgimine ning olukorrale ausalt vaatamine.

Kuna jookide alkoholisisaldus on väga erinev, saab selgema pildi, kui arvestada joodud alkohol päevikus ümber alkoholiühikuteks.

Lisaks kogustele on olulised ka muud asjaolud, näiteks millal, kus ja kellega koos alkoholi tarvitasid. Samuti on eneseanalüüsi jaoks tähtsad need mõtted ja tunded, mis eelnesid ning järgnesid joomisele. Samuti hilisemad tagajärjed.

(Lae alla väljaprinditav alkopäevik siit.)

Soovitusi alkopäeviku täitmiseks

• Püüa päevikut täita võimalikult kohe pärast alkoholi tarvitamist, et sa ei jõuaks unustada, kui palju jõid.
• Ole päevikut täites enda vastu aus. Nii näed ka ise oma kindlameelsust ja tegelikku valmisolekut muutuseks.
• Kirjuta üles nii häid kui halbu tagajärgi.
• Kui sul on päevas mitu joomiskorda, pane need eraldi kirja.

Enese jälgimine alkopäeviku abil toob tihti nähtavale kindlad seaduspärad või mustrid, mis alkoholi tarvitamisega kaasas käivad. Sageli toob päevik ilmsiks selle, mis joomisele tõukab (nt masendus, ärevus, tüdimus jne), ka on kasulik näha selgelt kirjapanduna probleeme, mida alkohol endaga kaasa toob (nt tööle hiljaks jäämine, pohmell, tülid elukaaslasega jne).

Proovi ka alkoholitarvitamise vähendamisele suunatud programmi “Selge”, mis aitab sul oma alkoholiga seotud harjumusi paremini tundma õppida ning toetab sind nende muutmisel.