28.11.2019 10:05
Добрый день.меня зовут Сергей! Хотел у Вас спросить . Пью виски каждый день , от 0,350литра до 0,7лит. И не знаю как бросить . Спасибо за ответ.
Ljudmilla Atškasov
psühholoog AJK-Kliinik, Tartu
28.11.2019
Здраствуйте!
Вы молодец, что нам написали. Постораюсь вам помочь. Самое главное — это ваше желание изменить своё употребление. Вы не дожны делать это изменение одному. У вас есть возможность записаться на прием к специалисту, с кем вы сможете рассматреть эту тему поближе. С 2016 года можно получить в рамках программы «Трезвая и здоровья Эстония» бесплатное лечение расстройства в связи с употреблением алкоголя в девяти сформированных на базе больниц центрах лечения расстройства в связи с употреблением алкоголя. Kонтакты o центрax поблизости место жительства можно найти и на сайте (http://alkoinfo.ee/ru/sovet-i-pomoshh/pomoshh-spetsialista/kuda-obratitsya/). O лечении подробнее можно читать (http://alkoinfo.ee/ru/sovet-i-pomoshh/pomoshh-spetsialista/v-chem-zaklyuchaetsya-lechenie/) .
Далее некоторые советы, как себе помочь:
Раз вы уже приняли решение не употреблять алкоголь, то избегайте примерно 6 месяцев места, где вы можете с этим сталкнуться, например, дни рождения, дискотека и тп, для того чтобы ваше новое поведение могло бы закрепитья.
Перевод внимания с тяги/желания
Это означает направление внимания с тяги/желания на другие занятия. Этого можно достичь разными способами и это является одним из самых эффективных способов борьбы с тягой/желанием или с выхода из ситуации риска. Три основных метода – это физический, умственный и эмоциональный.
Физический | Умственный | Эмоциональный
|
Прогулки
Плаванье Огородничество Велосипедная прогулка Тренинг расслабления Работы по дому Футбол |
Просмотр телевидения
Чтение Разговор с близкими Организация чего-либо (поездка, мероприятие и т.п.) Медитация Мечтание Умственные упражнения |
Принятие горячей ванны
Прослушивание специальной музыки Просмотр фильмов Чтение/написание стихотворений Принятие пищи Концентрация на дыхании Ведение дневника |
Сразу, как чувствуешь, что есть опасность к употреблению:
Конкретные способы поведения в ситуациях риска:
ОСТАНОВИСЬ и ПОДУМАЙ — если есть опасность начать употреблять, то прекрати то, что ты в данный момент делаешь и подумай. Это может быть сигнал о том, что Ты находишься в опасности. Подумай об этом, как думал(а) бы о спущенной шине автомобиля: Ты останавливаешься и думаешь, что делать дальше. Попытайся вспомнить те знания и навыки, что ты приобрел(а). Ты можешь остановиться раньше, чем окончательно сорвешься.
БУДЬ СПОКОИН – Помни, что если Ты употребил алкоголь, то это не значит, что Ты сорвался окончательно. Это не значит, что Ты неудачник и у Тебя отсутствует сила воли. Эта ситуация даст Тебе понять, что спровоцировало употребление, была ли это ситуация риска и как в следующий раз вести себя в этой ситуации. В этом Тебе может помочь специалист, член семьи, и т.д.
ОБОСНУЙ СВОЕ ЖЕЛАНИЕ ИЗМЕНИТЬСЯ – Подумай о тех причинах, из-за которых Ты хочешь воплотить желаемые изменения в жизнь. Взвесь аргументы за и против и подумай о кратковременной и долговременной пользе для Тебя и других.
Другие советы:
Как сократить и работать над собой можно ешё читать https://alkoinfo.ee/ru/kak-sokratit/
24.10.2019 14:25
Добрый день.меня зовут Игорь! Хотел у Вас спросить . Пью пиво каждый день , от 1литра до 3-4 лит. И не знаю как бросить . Люблю заниматься спортом но алкоголь недает мне добиться успехов в спорте. Спасибо за ответ.
Ljudmilla Atškasov
psühholoog AJK-Kliinik, Tartu
24.10.2019
Здраствуйте!
Поощряю вас за осознание, что такого рода выпивание недает вам добиться успехов в спорте. Вы молодец, что нам написали. Постораюсь вам помочь. Самое главное — это ваше желание изменить своё употребление. При злоупотреблении так и бывает, что человек не хочет пить, но тяга бывает такой сильной, что он не удежится. Не хочу, но всё-таки пью дальше. Поэтому сила воли вас в такие моменты подведёт.
Советую вам записаться на прием к специалисту, с кем вы сможете рассматреть эту тему поближе. С 2016 года можно получить в рамках программы «Трезвая и здоровья Эстония» бесплатное лечение расстройства в связи с употреблением алкоголя в девяти сформированных на базе больниц центрах лечения расстройства в связи с употреблением алкоголя. Kонтакты o центрax поблизости место жительства можно найти и на сайте (http://alkoinfo.ee/ru/sovet-i-pomoshh/pomoshh-spetsialista/kuda-obratitsya/). O лечении можно читать (http://alkoinfo.ee/ru/sovet-i-pomoshh/pomoshh-spetsialista/v-chem-zaklyuchaetsya-lechenie/)
Далее некоторые советы, как себе помочь:
В начале, примерно 6 месяцев, хорошо бы вообще не посещать те места где употребляют алкоголь. Не держите алкоголь дома. Покупайте разные безалкогольные напитки, которые вы можете потреблять, если возникнет желание.Например, спортивные напитки. Расскажите друзьям и знакомым, что вы хотите уменьшить потребление алкоголя. Если они настоящие друзья, они вас поймут.
Перевод внимания с тяги/желания
Это означает направление внимания с тяги/желания на другие занятия. Этого можно достичь разными способами и это является одним из самых эффективных способов борьбы с тягой/желанием или с выхода из ситуации риска. Три основных метода – это физический, умственный и эмоциональный.
Физический | Умственный | Эмоциональный
|
Прогулки
Плаванье Огородничество Велосипедная прогулка Тренинг расслабления Работы по дому Футбол |
Просмотр телевидения
Чтение Разговор с близкими Организация чего-либо (поездка, мероприятие и т.п.) Медитация Мечтание Умственные упражнения |
Принятие горячей ванны
Прослушивание специальной музыки Просмотр фильмов Чтение/написание стихотворений Принятие пищи Концентрация на дыхании Ведение дневника |
Сразу, как чувствуешь, что есть опасность к употреблению:
Конкретные способы поведения в ситуациях риска:
ОСТАНОВИСЬ и ПОДУМАЙ — если есть опасность начать употреблять, то прекрати то, что ты в данный момент делаешь и подумай. Это может быть сигнал о том, что Ты находишься в опасности. Подумай об этом, как думал(а) бы о спущенной шине автомобиля: Ты останавливаешься и думаешь, что делать дальше. Попытайся вспомнить те знания и навыки, что ты приобрел(а). Ты можешь остановиться раньше, чем окончательно сорвешься.
БУДЬ СПОКОИН – Помни, что если Ты употребил алкоголь, то это не значит, что Ты сорвался окончательно. Это не значит, что Ты неудачник и у Тебя отсутствует сила воли. Эта ситуация даст Тебе понять, что спровоцировало употребление, была ли это ситуация риска и как в следующий раз вести себя в этой ситуации. В этом Тебе может помочь специалист, член семьи, и т.д.
ОБОСНУЙ СВОЕ ЖЕЛАНИЕ ИЗМЕНИТЬСЯ – Подумай о тех причинах, из-за которых Ты хочешь воплотить желаемые изменения в жизнь. Взвесь аргументы за и против и подумай о кратковременной и долговременной пользе для Тебя и других.
Другие советы:
04.10.2019 12:13
Добрый день. Я выпиваю раз в неделю на выходных, на дискотеку или праздники, но стабильно раз в неделю. Я не могу справиться с этим, я не хочу пить, у меня плохое здоровье. Да и вообще мне это не надо. Но не могу отказаться. Я люблю танцевать,веселиться и обязательно в компании выпивают. И если я пью раз в неделю, то пью очень много, могу выпить 2 бутылки вина, а потом уже всё равно, что пить, я понимаю, что это проблема, и её надо решать сейчас. Посоветуйте пожалуйста, как мне справиться с этим? Сама я точно не смогу.
Ljudmilla Atškasov
psühholoog AJK-Kliinik, Tartu
04.10.2019
Здраствуйте!
Поощряю вас за осознание, что такого рода выпивание губит вас и в первую очередь ваше здоровье. Вы молодец, что нам написали. Постораюсь вам помочь. Самое главное — это ваше желание изменить своё употребление. При злоупотреблении так и бывает, что человек не хочет пить, но тяга бывает такой сильной, что он не удежится. Не хочу, но всё-таки пью дальше. Поэтому сила воли вас в такие моменты подведёт.
Советую вам записаться на прием к специалисту, с кем вы сможете рассматреть эту тему поближе. С 2016 года можно получить в рамках программы «Трезвая и здоровья Эстония» бесплатное лечение расстройства в связи с употреблением алкоголя в девяти сформированных на базе больниц центрах лечения расстройства в связи с употреблением алкоголя. Kонтакты o центрax поблизости место жительства можно найти и на сайте (http://alkoinfo.ee/ru/sovet-i-pomoshh/pomoshh-spetsialista/kuda-obratitsya/). O лечении можно читать (http://alkoinfo.ee/ru/sovet-i-pomoshh/pomoshh-spetsialista/v-chem-zaklyuchaetsya-lechenie/)
Далее некоторые советы, как себе помочь:
Раз вы уже приняли решение не употреблять алкоголь, то избегайте примерно 6 месяцев места, где вы можете с этим сталкнуться, например, дни рождения, дискотека и тп, для того чтобы ваше новое поведение могло бы закрепитья.
Перевод внимания с тяги/желания
Это означает направление внимания с тяги/желания на другие занятия. Этого можно достичь разными способами и это является одним из самых эффективных способов борьбы с тягой/желанием или с выхода из ситуации риска. Три основных метода – это физический, умственный и эмоциональный.
Физический | Умственный | Эмоциональный
|
Прогулки
Плаванье Огородничество Велосипедная прогулка Тренинг расслабления Работы по дому Футбол |
Просмотр телевидения
Чтение Разговор с близкими Организация чего-либо (поездка, мероприятие и т.п.) Медитация Мечтание Умственные упражнения |
Принятие горячей ванны
Прослушивание специальной музыки Просмотр фильмов Чтение/написание стихотворений Принятие пищи Концентрация на дыхании Ведение дневника |
Сразу, как чувствуешь, что есть опасность к употреблению:
Конкретные способы поведения в ситуациях риска:
ОСТАНОВИСЬ и ПОДУМАЙ — если есть опасность начать употреблять, то прекрати то, что ты в данный момент делаешь и подумай. Это может быть сигнал о том, что Ты находишься в опасности. Подумай об этом, как думал(а) бы о спущенной шине автомобиля: Ты останавливаешься и думаешь, что делать дальше. Попытайся вспомнить те знания и навыки, что ты приобрел(а). Ты можешь остановиться раньше, чем окончательно сорвешься.
БУДЬ СПОКОИН – Помни, что если Ты употребил алкоголь, то это не значит, что Ты сорвался окончательно. Это не значит, что Ты неудачник и у Тебя отсутствует сила воли. Эта ситуация даст Тебе понять, что спровоцировало употребление, была ли это ситуация риска и как в следующий раз вести себя в этой ситуации. В этом Тебе может помочь специалист, член семьи, и т.д.
ОБОСНУЙ СВОЕ ЖЕЛАНИЕ ИЗМЕНИТЬСЯ – Подумай о тех причинах, из-за которых Ты хочешь воплотить желаемые изменения в жизнь. Взвесь аргументы за и против и подумай о кратковременной и долговременной пользе для Тебя и других.
Другие советы:
На вопросы отвечают
Anneli Sammel
alkoholi ja tubaka valdkonna juht, Tervise Arengu Instituut
Betty-Maria Märk
vanemspetsialist, Tervise Arengu Instituut
Kadri Andresen
psühhiaater AJK-Kliinik, Tartu
Karin Kilp
alkoinfo.ee toimetaja Tervise Arengu Instituut
Ljudmilla Atškasov
psühholoog AJK-Kliinik, Tartu
>
Тест AUDIT
Должны ли вы беспокоиться относительно употребления алкоголя? Употребление алкоголя и сопряженные с ним риски можно оценить с помощью специального теста под названием AUDIT.
АЛКОКАЛЬКУЛЯТОР
Чего и сколько вы недавно выпили?
Алкокалькулятор – отличное средство для того, чтобы следить за своим употреблением алкоголя, чтобы делать выводы и сокращать употребление.
видеоистории
МУДРЫЙ ЛИ ВЫ РОДИТЕЛЬ?
В каком возрасте и как нужно говорить с ребенком об алкоголе? Знаете ли вы? Проверьте себя! Приз – здоровый ребенок.
СТРАНИЦА ДЛЯ МОЛОДЕЖИ
Одинаково ли на всех влияет алкоголь?Что будет, если ты попадешься с алкоголем? Можно ли опьянеть от конфет с алкогольной начинкой? Проверь свои знания об алкоголе и попробуй в игровой форме решить связанные с алкоголем ситуации.
TERVISEINFO.EE – ЭТО ИНСТРУМЕНТ
для специалистов, которые в своей повседневной работе могут оказывать влияние на поведение людей в отношении здоровья или занимаются оздоровлением среды нашего обитания.