Здраствуйте!
Вы молодец, что нам написали. Постораюсь вам помочь. Самое главное — это ваше желание изменить своё употребление. Вы не дожны делать это изменение одному. У вас есть возможность записаться на прием к специалисту, с кем вы сможете рассматреть эту тему поближе. С 2016 года можно получить в рамках программы «Трезвая и здоровья Эстония» бесплатное лечение расстройства в связи с употреблением алкоголя в девяти сформированных на базе больниц центрах лечения расстройства в связи с употреблением алкоголя. Kонтакты o центрax поблизости место жительства можно найти и на сайте (https://alkoinfo.ee/ru/sovet-i-pomoshh/pomoshh-spetsialista/kuda-obratitsya/). O лечении подробнее можно читать (https://alkoinfo.ee/ru/sovet-i-pomoshh/pomoshh-spetsialista/v-chem-zaklyuchaetsya-lechenie/) .
Далее некоторые советы, как себе помочь:
Раз вы уже приняли решение не употреблять алкоголь, то избегайте примерно 6 месяцев места, где вы можете с этим сталкнуться, например, дни рождения, дискотека и тп, для того чтобы ваше новое поведение могло бы закрепитья.
Перевод внимания с тяги/желания
Это означает направление внимания с тяги/желания на другие занятия. Этого можно достичь разными способами и это является одним из самых эффективных способов борьбы с тягой/желанием или с выхода из ситуации риска. Три основных метода – это физический, умственный и эмоциональный.
Физический |
Умственный |
Эмоциональный
|
Прогулки
Плаванье
Огородничество
Велосипедная
прогулка
Тренинг расслабления
Работы по дому
Футбол |
Просмотр телевидения
Чтение
Разговор с близкими
Организация чего-либо (поездка, мероприятие и т.п.)
Медитация
Мечтание
Умственные упражнения |
Принятие горячей ванны
Прослушивание специальной музыки
Просмотр фильмов
Чтение/написание стихотворений
Принятие пищи
Концентрация на дыхании
Ведение дневника |
Сразу, как чувствуешь, что есть опасность к употреблению:
- Приостанови все занятия, по крайней мере, на 20 минут.
- Подумай о положительных и негативных сторонах продолжения употребления
- Ищи помощь (позвони близкому человеку, другу, на телефон доверия и т.д.)
Конкретные способы поведения в ситуациях риска:
ОСТАНОВИСЬ и ПОДУМАЙ — если есть опасность начать употреблять, то прекрати то, что ты в данный момент делаешь и подумай. Это может быть сигнал о том, что Ты находишься в опасности. Подумай об этом, как думал(а) бы о спущенной шине автомобиля: Ты останавливаешься и думаешь, что делать дальше. Попытайся вспомнить те знания и навыки, что ты приобрел(а). Ты можешь остановиться раньше, чем окончательно сорвешься.
БУДЬ СПОКОИН – Помни, что если Ты употребил алкоголь, то это не значит, что Ты сорвался окончательно. Это не значит, что Ты неудачник и у Тебя отсутствует сила воли. Эта ситуация даст Тебе понять, что спровоцировало употребление, была ли это ситуация риска и как в следующий раз вести себя в этой ситуации. В этом Тебе может помочь специалист, член семьи, и т.д.
ОБОСНУЙ СВОЕ ЖЕЛАНИЕ ИЗМЕНИТЬСЯ – Подумай о тех причинах, из-за которых Ты хочешь воплотить желаемые изменения в жизнь. Взвесь аргументы за и против и подумай о кратковременной и долговременной пользе для Тебя и других.
- Возьми с собой только определенную сумму наличных денег, банковскую карточку оставь дома
- Поешь перед выходом
- Если можешь, то расскажи своим друзьям, что хочешь прекратить/уменьшить употребление алкоголя или придумай какую-нибудь другую причину/ отговорку
- запасись безалкогольными напитками
- Попробуй найти другие способы, что бы расслабиться (расслабляющие упражнения, занятия)
Другие советы:
- Планируй свое свободное время
- Выходи на мероприятие, в гости
- Пей легкие безалкогольные напитки
Как сократить и работать над собой можно ешё читать https://alkoinfo.ee/ru/kak-sokratit/