X

Küsimused ja vastused

17.12.2021 10:34

Tere. Olen 36 aastane mees ja mure alkoholiga. Kodune töö on viimaste aastatega võimendanud vajadust alkoholi järele. On ka hullemaid aastaid olnud, aga viimane aasta on eriti karmiks läinud.

Harva on päevi, mil kasvõi ühte õlut või siidrit ei joo (tavaliselt 3). Nädalavahetustel kangem kraam ka vahel. Koguselt keskmiselt 0.5 l. nädalavahetusega, pluss paar õlut vahele.

Asi polegi nii tungivas vajaduses purju juua, aga midagi nagu võiks alati olla. Isegi 1 lahja jook rahustab pingeid ja otsest vajadust teise järele polegi, kuid piiri pidamisega olen nõrk küll.

Selline tipsutamine on tekitanud probleeme kodus. Mul on selline loll iseloom ka, et kui midagi keelatakse, tahan seda veel rohkem.

Kui mured ülepea kasvavad, tahan end tihti lihtsalt ära unustada, et mitte tunda ärevust.

Mis nõu annaksite, kuidas edasi minna?

Ette tänades.

Ljudmilla Atškasov

Ljudmilla Atškasov

psühholoog AJK-Kliinik, Tartu

17.12.2021

Loe täispikkuses

Tere

Tunnustan teid selle eest, et enda vastu aus olete ja mõistate, et selline tarvitamine ei ole teie jaoks enam tavapärane, st selline nagu vanasti oli. Igasuguse muutuse aluseks käitumises on selle teadvustamine, et miskit on paigast ära ja vajab korrigeerimist. Mida sagedamini alkoholi tarvitatakse, seda enam õpib paraku aju seda ootama. Siinkohal on õige endalt küsida, miks ma alkoholi tahan tarvitada, kas see soov on seotud mõne sündmusega või on saanud minu jaoks alkoholi tarvitamisest  kiire vahend pingete maandamiseks. Aja jooksul hakkavadki kogused suurenema või minnakse lahjalt joogilt üle kangematele, kuna varasem väiksem kogus enam nö aju ära ei rahulda ning tung tarvitades vaid kasvab – sellest ka raskused piiri pidamisel. Kuna alkohol on oma loomult depressant, siis tekitab ta juurde veel ka muid hädasid. Kainest perioodist saab justkui ooterežiimil olek, et millal juba korgi maha saaks- seda ootel olekut kirjeldab sageli närvilisus, ärevus, kergesti ärritumine, sagedased mõtted tarvitamisest ja kella vaatamine, millal saaks juba alkoholi tarvitada.  Kaasnevad veel ka muud kaebused- unehäired, söömiskord asendatakse õllega, suurenev väsimus, energiapuudus, motivatsioonipuudus (enne ei taha töögagi alustada, kui joonud pole või jäävad tööd pooleli ja lükatakse neid edasi järgmisesse päeva).

Soovitan alustada sellest, et piirata koguseid ja teha rohkem alkoholivabu päevi. Alkoinfo.ee kodulehel on olemas ka programm Selge, mida saate iseseisvalt läbida. Samuti on abiks kui loete rubriiki “Kuidas vähendada”  Selles on kirjas nippe, mida teha tungi korral (tähtis on täis kõht, tarvitamise vähendamisel võib kasvada ka magusaisu- tavaliselt see mingi hetk möödub, kuid lutsukommid võiksid igaks juhuks taskus olla :)), samuti saab lugeda sellest, kuidas juua kodus vähem, mida teha alkoholi tarvitamise asemel jt. Kunagi te ju ei vajanud nii tihti alkoholi ja saite enda pingetega teistsugusel moel hakkama. Mis te siis tegite?  Mis võiks olla veel teie elus, mis pakuks vaheldust ja mõjuks stressi maandavalt? Koduseinte vahel päevast päeva olemine võib olla vaimsele tervisele väga kurnav.

Kui teil iseseisvalt ei peaks õnnestuma oma soovitud eesmärgi saavutamine, siis saab enda tarvitamist analüüsida ja raviplaani läbi arutada ka spetsiaalse väljaõppe saanud spetsialistiga. Selleks saate pöörduda “Kainem ja tervem Eesti” programmi raames vastuvõtule teie elukoha lähedal asuvasse ravikeskusesse. Kontaktid leiate siit . Ravi sisu kohta saate lugeda siit.

Kõik teenused on tasuta va ravimid, mille eest tuleb ise maksta. Vahel, kui aju on harjunud juba teatud alkoholikogust sageli saama võib osutuda raskeks tungiga toimetulek. Siin on abiks teatud ravimid, mida just alkoholitarvitamise häirega ravis kasutatakse ja mis aitavad ka ärevuse või ka meeleolulangusega toime tulla. Aju on samuti organ nagu iga teinegi organ meie kehas ja vahel tuleb seda ka ravida. Selle kohta oskab teile rohkem infot anda vaimse tervise õde (kellega selle programmi raames toimub ka esmakohtumine) või psühhiaater, kui tema nõu ja abi osutubki üldse vajalikuks. Võimalusi on erinevaid ja siinkohal tasub läbi arutada erinevad variandid. Plaan A- proovin ise. Plaan B- pöördun programmi, plaan C – osalen teraapias, plaan D – proovin ravimeid ja/või psühhoteraapiat koos jt  Oluline on leida enda jaoks sobiv lahendus ja abi vastu võtta. Vahel inimesed ei julge pöörduda, kuna on valehirm, et äkki siis mul ei pikendata juhilube vms. Ma pole veel ühtegi arsti näinud, kes karistaks inimest, kes ise enda probleemi teadvustab ja näitab enda poolt üles tahet enda tarvitamist muuta.

Meelekindlust soovides,

  • Küsi nõu


    (Esita oma alkoholiga seonduv küsimus või mure.)


  • (Sinu e-posti aadressi ei avaldata.)
  • Please enter a number from 11 to 11.
    Please answer to confirm you are a human
  • Vastus saadetakse Sinu esitatud e-postile ning küsimus koos vastusega avaldatakse ka alkoinfo.ee veebilehel. Küsimustele vastatakse viie tööpäeva jooksul.
  • This field is for validation purposes and should be left unchanged.

Küsimustele vastavad

Küsimustele vastavad

Anneli Sammel

Anneli Sammel

alkoholi ja tubaka valdkonna juht, Tervise Arengu Instituut

Betty-Maria Märk

Betty-Maria Märk

vanemspetsialist, Tervise Arengu Instituut

Karin Kilp

alkoinfo.ee toimetaja Tervise Arengu Instituut

Ljudmilla Atškasov

Ljudmilla Atškasov

psühholoog AJK-Kliinik, Tartu

Alkoinfo
Alkoholi mõju
Mõju tervisele

Alkohol mõjutab sinu keha ja enesetunnet ka siis, kui sa seda ise ei tunne ning sul ei ole veel tervisekaebusi.

Otseselt alkoholist algavaid terviseprobleeme on umbes 60, kaudsemalt on alkoholi mõjuga seotud haigusi üle 200. Selles, kuidas alkohol täpselt kellegi tervist mõjutab, mängivad olulist rolli vanus, sugu, geenid ja palju muud.

Mõju elukvaliteedile

Alkohol mõjutab ka seda, kuidas sina ümbritseva maailmaga suhtled ja oma eluga toime tuled. Sellepärast pane juba varakult tähele ohumärke. Kui tunned, et alkohol mõjutab sinu elukvaliteeti, on see piisav põhjus spetsialisti poole pöördumiseks.

Alkoholitarvitamise piirid
Milline alkoholikogus on ohutu?

Kõigi jaoks ohutut alkoholi tarvitamise taset pole olemas, kuid teadlased on välja selgitanud alkoholikogused, mida ületades hakkavad tervel täiskasvanul terviseriskid hüppeliselt suurenema.

Milline on minu alkoholitarvitamine?

Sageli tekivad inimesel vastandlikud tunded, kui ta oma joomisharjumuse peale mõtleb. Lõõgastav klaasike ja alles hiljem mõistmine, et see ei jäänudki üheks klaasikeseks. Sellest nõiaringist aitab väljuda oma käitumise aus analüüsimine. Vaata alkokalkulaatoris üle alkoholikogused, mida tarvitad, ning hinda AUDIT testi abil oma suhet alkoholiga.

doctor

Testi on teinud 184429 inimest

Saa teada, kas peaksid oma alkoholi-
tarvitamise pärast muretsema.

Loe audit testi kohta lähemalt
audit

Audit test

Küsimused 1 / 11

Kui sageli sa tarvitad alkoholi sisaldavaid jooke?

VASTAN JA JÄRGMINE KÜSIMUS
Vähem on parem

Iga inimese teekond arusaamiseni, et alkohol hakkab tema elus võimust võtma, on erinev. Samas aitavad teiste ausad mõtted tihti äratundmisele jõuda. Vaata, kuidas erinevad inimesed on leidnud, et vähem on parem, ning mis neid on selleks motiveerinud. Abielunaise lugu.

Vähem on parem

Iga inimese teekond arusaamiseni, et alkohol hakkab tema elus võimust võtma, on erinev. Samas aitavad teiste ausad mõtted tihti äratundmisele jõuda. Vaata, kuidas erinevad inimesed on leidnud, et vähem on parem, ning mis neid on selleks motiveerinud. Ekstreemsportlase lugu.

Vähem on parem

Iga inimese teekond arusaamiseni, et alkohol hakkab tema elus võimust võtma, on erinev. Samas aitavad teiste ausad mõtted tihti äratundmisele jõuda. Vaata, kuidas erinevad inimesed on leidnud, et vähem on parem, ning mis neid on selleks motiveerinud. Fotograafi lugu.

Vähem on parem

Iga inimese teekond arusaamiseni, et alkohol hakkab tema elus võimust võtma, on erinev. Samas aitavad teiste ausad mõtted tihti äratundmisele jõuda. Vaata, kuidas erinevad inimesed on leidnud, et vähem on parem, ning mis neid on selleks motiveerinud. Peotüdruku lugu.

Vähem on parem

Iga inimese teekond arusaamiseni, et alkohol hakkab tema elus võimust võtma, on erinev. Samas aitavad teiste ausad mõtted tihti äratundmisele jõuda. Vaata, kuidas erinevad inimesed on leidnud, et vähem on parem, ning mis neid on selleks motiveerinud. Pereisa lugu.

Vähem on parem

Iga inimese teekond arusaamiseni, et alkohol hakkab tema elus võimust võtma, on erinev. Samas aitavad teiste ausad mõtted tihti äratundmisele jõuda. Vaata, kuidas erinevad inimesed on leidnud, et vähem on parem, ning mis neid on selleks motiveerinud. Sõpruskonna lugu.

Alkoholitarvitamise vähendamine
Kuidas oma soovile kindlaks jääda?

Miks tekib soov alkoholi tarvitada ja kuidas sellest üle saada? Teadvusta enda harjumuspäraseid mõtte- ja käitumismalle ning õpi, kuidas keerulistes olukordades hakkama saada.

Lihtsad nipid, mis aitavad

Kuidas tarvitada alkoholi mõõdukalt – kontrollitud koguste ja sagedusega? Siit leiad praktilisi nippe, kuidas erinevates olukordades vähem juua.

Lood teekonnast selgema eluni

Tuuli lugu

Meie ühiskonnas on alkohol inimeste peades omandanud tähtsa koha. Arvatakse, et see aitab teatud olukordades ja ilma selleta on imelik. See on lihtne, kättesaadav, odav ja normaalne – aga kas nii ikka peaks olema?

Tuuli lugu on sellest, kuidas ta koges elu hoopis teistsuguses kultuuris, kus alkoholi üldse ei jooda. See pani teda nägema asju teises valguses ja andis kogemuse, mida positiivset annab alkoholist pausi võtmine.

 

Lood teekonnast selgema eluni

Kaarli lugu

Alkohol võib hakata lammutama isegi väga säravaid ja tegusaid inimesi meie ümber. See võib juhtuda igaühega – algul annab alkohol justkui hoogu juurde, kuid siis hakkab tasapisi aina võtma ning probleemid kasvavad märkamatult.

Kaarli lugu on sellest, kuidas lõbujanu ja soov põgeneda rutiinist viis märkamatult selleni, et alkohol hakkas sööma enesehinnangut ning produktiivsust. See ei olnud kooskõlas sellega, milline ta tegelikult tahtis olla. Täna saab ta olla enda üle uhke ja elada sellist elu nagu on soovinud.

 

Lood teekonnast selgema eluni

Priidu lugu

Alkohol võib olla justkui abivahendiks inimesele, kes on elanud läbi suured traumad ja kellel pole teiste inimeste tuge ega oskusi, et selle valuga paremini hakkama saada. Ajapikku võib see vahend aga tekitada sõltuvuse ning siis on probleemid juba suuremad ja veelgi raskem välja rabeleda. Lähedaste tunnustus ja toetus võivad sellel teel olla uskumatult suure mõjuga. Samas on jõud olemas inimese enda sees.

Priidu lugu on sellest, kuidas ta raskustest välja võitles ja võib nüüd peeglisse vaadata ning näha inimest, keda ta saab austada.

 

Lood teekonnast selgema eluni

Mariliisi lugu

Alkohol võib näida nagu sõber, kes võtab elus koha, kui inimesel on millestki puudus. Tundes ennast üksi ja eemalejäetuna on kerge valida alkohol, et kuhugigi kuuluda ja enda sees olevat segadust vaigistada.

Teiste inimeste hoolimine ja siiras tähelepanu, tõeliselt kuulamine ja sinusse uskumine võib tervet elu muuta. Mariliisi lugu on sellest, kuidas ta sai aru, et ta võib olla lihtsalt selline nagu ta on. Täna on ta õnnelik ja teab ka seda, kui oluline on enda last ilma hinnanguteta kuulata.

 

Lood teekonnast selgema eluni

Douglase lugu

Meie ühiskond on olnud alkoholist nii läbipõimunud, et see tundub normaalne – kättesaadav, lihtne, levinud. Ometi võib igaüks, kes alkoholi liigselt ja sageli tarvitab, sattuda sõltuvusse. Sellest väljatulemine nõuab juba ekstra jõudu ja meelekindlust.

Kui sa arvad, et mõni inimene on liiga vana, et enda elu muuta, siis vaata Douglase lugu. Kuigi ka Douglas ütleb, et eesmärgi pead sa ise seadma, aitab väga, kui leidub keegi, kes sinusse usub. Täna  naudib Douglas igapäevaseid väikseid rõõme ja häid suhteid lähedastega.

 

Programm "Selge"

Internetipõhine tasuta programm „Selge“ aitab sul iseseisvalt oma alkoholiga seotud käitumismustreid muuta, alkoholitarvitamist vähendada või üldse lõpetada.

 

Küsi julgelt abi
Mida teha, kui ise ei saa hakkama
  • Kas alkoholi liigtarvitamist tuleks ravida?
  • Kuidas ravitakse alkoholitarvitamise häiret?
  • Milline on ravi pikkus ja tulemuslikkus?
  • Millal tuleks pöörduda abi järele?
  • Kuidas käituda, kui lähedane liialdab alkoholiga?
  • Kuhu pöörduda?

Kui tunned, et vajad rohkem infot või soovid spetsialistiga nõu pidada

Küsimused ja nõuanded

Kui sul on küsimus, siis võid sellele leida vastuse, kui tutvud siin esitatud küsimuste ja nõuannetega.