Благодарим Вас что Bы поделились с нами своим опытом. Для лечения алкоголной зависимости эст много способов, в рамке нашей программы поставщики медицинских услуг исходят из научных рекомендации изложенные в руководсве, который удобрэнный Советом Тартуского Университета.

Желаем Вам всего доброго и продолжение трезвой жисньи.

С уважением

Яне Алоп

эксперт

Здравствуйте,

Вы молодец, что осознали негативные последствия потребления алкоголя для себя. Измениться никогда не поздно. За помощью можете обратиться:

• к семейному врачу для получения информации о том, куда ещё обратиться.
• или записаться на прием к специалисту в рамках программы «Трезвая и здоровья Эстония».  Kонтакты в поблизости место жительства можно найти и на сайте (http://alkoinfo.ee/ru/kuda-obratitsya/lechenie/kuda-obrashhatsya/)  или нажмите на сайт (http://alkoinfo.ee/ru/kuda-obratitsya/lechenie/kuda-obrashhatsya/#siit-saab-abi) — Далее выберите  РЕГИОН и поставьте галочку вперед — Лечебный центр — справо увидите какие учреждения услуги предлагают.

Далее некоторые советы, как себе помочь:

Управление желанием/тягой

Тяга/желание может возникать и продолжаться часы, дни, месяцы и даже годы после прекращения употребления наркотиков/алкоголя. Тяга/желание может возникнуть внезапно, несмотря на то, что раньше Вы испытывали её ежедневно, важно научиться справляться с ней до её наступления. Со временем тяга/желание проявляется с меньшей интенсивностью и для борьбы с ней есть много разных способов, которые помогут Вам воздержаться от употребления наркотиков/алкоголя. Здесь приведены пять основных способов.

Перевод внимания с тяги/желания

Это означает направление внимания с тяги/желания на другие занятия. Этого можно достичь разными способами и это является одним из самых эффективных способов борьбы с тягой/желанием или с выхода из ситуации риска. Три основных метода – это физический, умственный и эмоциональный.

Сразу, как чувствуешь, что есть опасность к употреблению:

• Приостанови все занятия, по крайней мере, на 20 минут.
• Подумай о положительных и негативных сторонах продолжения употребления
• Ищи помощь (позвони близкому человеку, другу, на телефон доверия и т.д.)

Конкретные способы поведения в ситуациях риска:

ОСТАНОВИСЬ и ПОДУМАЙ  — если есть опасность начать употреблять, то прекрати то, что ты в данный момент делаешь и подумай. Это может быть сигнал о том, что Ты находишься в опасности. Подумай об этом, как думал(а) бы о спущенной шине автомобиля: Ты останавливаешься и думаешь, что делать дальше. Попытайся вспомнить те знания и навыки, что ты приобрел(а). Ты можешь остановиться раньше, чем окончательно сорвешься.

БУДЬ СПОКОИН – Помни, что если Ты употребил алкоголь, то это не значит, что Ты сорвался окончательно. Это не значит, что Ты неудачник и у Тебя отсутствует сила воли. Эта ситуация даст Тебе понять, что спровоцировало употребление, была ли это ситуация риска и как в следующий раз вести себя в этой ситуации. В этом Тебе может помочь специалист, член семьи, члены группы и т.д.

ОБОСНУЙ СВОЕ ЖЕЛАНИЕ ИЗМЕНИТЬСЯ – Подумай о тех причинах, из-за которых Ты хочешь воплотить желаемые изменения в жизнь. Взвесь аргументы за и против и подумай о кратковременной и долговременной пользе для Тебя и других.

• Возьми с собой только определенную сумму наличных денег, банковскую карточку оставь дома
• Поешь перед выходом
• Если можешь, то расскажи своим друзьям, что хочешь прекратить/уменьшить употребление алкоголя  или придумай какую-нибудь другую причину/ отговорку
• запасись безалкогольными напитками
• Попробуй найти другие способы, что бы расслабиться (расслабляющие упражнения, занятия)

Другие советы:

• Планируй свое свободное время
• Выходи на мероприятие, в гости
• Пей легкие безалкогольные напитки (например, можешь купить безалкогольное пиво, и никто из друзей не узнает, что это не алкоголь)

Ljudmilla Atškasov

AJK-Kliinik, Tartu

Psühholoog

Здравствуйте!

Помочь сложно, если он сам не видит проблему. Вы можете поговорить с этим человеком об этом, что по вашему мнению он раньше не нуждалась в таком количестве алкоголя и что  вы обеспокоены из за этого. Скажите это  нейтральным тоном голоса, не осуждайте и не читайте мораль. Это вызывает у человека только агрессию и самозащиту. Также вы можете помочь ему найти другие способы для расслабления.  Caмa вы можете записаться на прием к специалисту. Бесплатную консультацию на русском предлагает членам семьи группа AA (Anonüümsete Alkohoolikute grupp) на Wismari 15, tel. 58020657.   A также можете обратиться к семейному врачу для получения информации о том, куда ещё обратиться.  Kонтакты можно найти и на сайте alkoinfo.ee под заголовком  Ravi – Kust saada abi?

Ljudmilla Atškasov

Psühholoog

AJK-Kliinik