Tere
See on teist väga tubli ja julge samm, et pöördusite meie poole oma küsimusega. Andsite kenasti pika kirjelduse sellest, kuidas kõik alguse sai ja kuidas see on aja jooksul teil süvenenud. Positiivse asjana tooksin kohe välja selle, et kui te olete varem suutnud nii pikalt kaine olla, siis see on märk sellest, et tahtejõudu teis on. Nüüd tuleb see uuesti endas üles leida ja eneseusku kasvatama hakata. Kogemus, kuidas kaineks saada on teil juba olemas. Mis te nendel kordadel teisiti tegema hakkasite, kui te varem suutsite loobuda? Ehk saab ka praegu seda ära kasutada. Kõik saabki alguse endale teadvustamisest, et ma ei taha enam nii palju tarvitada. Kirjutasite, et joote iga päev 2-3 purki õlut. See on juba tervist kahjustav tarvitamine. Eneseanalüüsiks soovitan teil ära teha AUDIt testi, et täpselt teada saada enda tarvitamise kohta (https://alkoinfo.ee/et/moodukus/moodukuse-piires/audit-test/). Mehed ei tohiks juua üle 4ja ühiku päevas ja igasse nädalasse peaks jääma vähemalt 3 täiesti alkoholivaba päeva. Üks 0,5 l õlu on 2,1 ühikut. Täpselt saate oma kogused arvutada alko kalkulaatori abil (http://kalkulaator.alkoinfo.ee/#two). Enne und ei soovita alkoholi tarvitada, kuna alkohol ei lase inimesel langeda sügava une tsüklisse, mil taastub aga teile vajalik energia järgmiseks päevaks. Uni võib olla katkendlik ja te ei puhka end välja. Alkoholil on valu leevendav toime, kuna ta blokeerib valuaistingu jõudmise ajju. Põletik jääb ikka alles, kuid te ei tunne valu. Õlle joomine hoopiski võib süvendada põletikku, kuna see on kääritatud jook ja võimendab igasugu põletikke ja mädanikke. Põletik tuleb teil välja ravida. Sageli kulub alkoholi peale valu leevendamiseks ka rohkem raha, kuna see on vaid aja edasi lükkamine ja maksab pikema aja jooksul rohkem kui see visiit arstile. Peale selle mõjutab ka alkohol vaimset enesetunnet ja süvendab negatiivseid emotsioone, põhjustab kergesti ärritumist. Tekib huvi puudus asjade vastu, mis varem huvi pakkusid jne. Lisaks mõjutab ka seksuaalelu. Selle kohta lugege lähemalt https://alkoinfo.ee/et/moju/. Inimene sageli ise lihtsalt ei seosta neid vaevusi alkoholi tarvitamisega, vaid tuuakse ettekäändeks muid põhjuseid: mul on nii kiire, tööl on raske ja olen väsinud jne.
Alkoholi murest võitu saamiseks on teil võimalus pöörduda spetsialisti vastuvõtule. Infot selle kohta, kuhu pöörduda konsultatsioonile ja millised on ravivõimalused Eestis alkoholi liigtarvitamise puhul, saate küsida kas oma perearstilt või pöörduda programmi “Kainem ja tervem Eesti” raames vaimse tervise õe vastuvõtule, kes suunab vajadusel edasi teiste spetsialistide vastuvõtule. Kontaktid kuhu enda elukohas pöörduda leiate sellelt samalt kodulehelt https://alkoinfo.ee/et/nou-ja-abi/spetsialisti-abi/kuhu-poorduda/ Teenus on tasuta. Paljud perearstid on samuti juba saanud väljaõppe, kuidas nõustada alkoholi tarvitavat patsienti ja teda motiveerida. Praeguses meditsiinisüsteemis on erinevaid võimalusi, mis aitavad alkoholi tarvitamist lõpetada või seda kontrolli alla saada. Samuti on andnud häid tulemusi psühhoteraapias käimine, kus väljaõppe saanud psühholoog aitab teil enesekindlust saada, analüüsida koos teiega teie tarvitamise mustrit, õpetab teile himuga toimetulekuvõtteid ja paljut muudki, mis on kaineks eluks vajalik.
Kogenud psühholoogina sõltuvushäirete ravis soovitan teil pigem minna kainuse rada kui katsetada tulevikus kontrollitud tarvitamist. Oma kirjas tõite ilusti välja, et kogused ja sagedus on aja jooksul vaid suurenenud. Sellisel juhul on teil lihtsam jääda kaineks ja keelduda esimesest joogist. Aga lõpliku valiku enda jaoks teete te loomulikult ise. Mina saan teile vaid infot jagada.
Eneseteadlikkuse tõstmiseks soovitan lugeda teil alkoinfo kodulehelt ( https://alkoinfo.ee/et/kuidas-vahendada/) infot selle kohta, kuidas vähendada, kuidas viia muutus ellu ja seda tulevikus säilitada, kuidas himuga toime tulla, kuidas “ei” öelda ja eneseusku suurendada ja palju muud kasulikku.
Julgustan teid edasi tegutsema ja abi vastu võtma, et saaksite olla tulevikus endaga rahul ja eeskujulik isa enda lastele.
Lugupidamisega,
Ljudmilla Atškasov
AJK-Kliinik OÜ